Тренировки полезны в любом возрасте. Они улучшают настроение, помогают контролировать вес, уровень сахара и холестерина в крови, укрепляют сердце. Есть несколько убеждений, которые мешают тренироваться людям пожилого возраста.
Я слишком стар
На самом деле отсутствие физических упражнений гораздо опаснее и может ускорить процесс старения. Если вы давно не занимались спортом, начните упражнений с низкой нагрузкой, которые повышают частоту сердечных сокращений. Например, с плавания или ходьбы. Важно уделять 30 минут каждый день активной ходьбе или 10 минут более энергичным упражнениям.
Я получу травму
Это не препятствие, если вы знаете, что делаете, и работаете в пределах своих возможностей. Занимайтесь с профессиональным тренером, который покажет вам, что именно нужно делать. Так будет безопаснее.
Помните, чем здоровее вы физически, тем меньше вероятность получения травмы. Улучшение равновесия с помощью занятий йогой также поможет вам избежать травм в повседневной жизни. То же самое касается силовых тренировок, которые можно выполнять с гантелями, тренажерами или с весом собственного тела.
Мое сердце недостаточно сильное
При регулярном выполнении физические упражнения помогают укрепить сердце, а не подвергают его риску. Вам не обязательно записываться на марафон. Физическая активность может быть простой, такой как получасовая прогулка. Этого достаточно, чтобы помочь вашему организму, а также улучшить настроение.
Я не могу себе этого позволить
Конечно, вы можете заплатить за абонемент в спортзал. Но чтобы оставаться в форме, не обязательно тратить деньги. Отправляйтесь на прогулку или пробежку. Если погода плохая, используйте то, что есть в вашем доме. Консервы в банках и напитки в бутылках – идеальные легкие веса для тренировок на сопротивление. Вы также можете использовать вес собственного тела или ходить вверх и вниз по лестнице. Кроме того, во многих парках есть уличные тренажеры, которые отлично справляются со своей задачей.
Я не двигаюсь так, как раньше
Не судите о том, что вы можете делать сегодня, по тому, что вы делали в прошлом. Не обязательно бегать так, как в 20 лет. Вы можете двигаться в подходящем темпе, соответствующем вашему возрасту. Это будет полезным и эффективным упражнением. Ученые доказали, что у пожилых людей, которые ходят пешком всего 20 минут в день, риск нарушения двигательных функций ниже, чем у тех, кто не ходит.
Мне не с кем заниматься
Вступите в клуб любителей ходьбы, бега или садоводства. Постарайтесь найти единомышленников. Как только вы начнете говорить о своем активном образе жизни, то можете с удивлением узнать, что вокруг вас уже есть люди, с которыми вы можете заниматься спортом. А может быть, вы вдохновите кого-то из своих близких начать двигаться, и сможете заниматься вместе.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#тренировки #спорт #здоровье #ЗОЖ
