Признаюсь, я очень эмоциональный человек. В прошлом мне тяжело было справляться со злостью и гневом. Часто после бурного спора или ссоры я ловила себя на том, что у меня подкашиваются ноги.
Китайской медицине уже давно известно, что эмоции влияют на физиологию. В норме они помогают организму реагировать на события, но когда эмоции избыточны, человек может даже заболевать. Чрезмерный гнев, например, опасен для печени. Раздражительность и ярость – потенциальные причины высокого давления и головных болей.
Конечно, волшебной таблетки не существует. Йога, например, не поможет изменить ваш характер, но точно научит осознанности. Когда мы занимаемся, мы учимся понимать реакции своего тела, отслеживаем состояние ума. В процессе практики тело раскрепощается: исчезают блоки и зажимы, наше поведение становится более естественным.
Я советую выполнять практику по утрам. Поначалу вспыльчивым людям, скорее всего, будет трудно задерживаться в позах. В этом случае поможет опора под голову (кирпичик или одеяло).
Наблюдайте за дыханием и отпускайте напряжение на выдохе, направляя его в ту часть тела, где чувствуете дискомфорт. Во всех наклонах вперед очень важно расслаблять лицо, горло и шею.
1. Супта Баддха Конасана
Поза связанного угла
Убедитесь, что грудная клетка действительно хорошо раскрыта. Закрыв глаза, наблюдайте за дыханием.
Постепенно удлиняйте корпус на вдохе от таза к ключицам, а на выдохе – от ключиц к тазу. Делая выдох, расслабляйте область под ребрами. Задержитесь в позе на 3–5 минут.
2. Адхо Мукха Шванасана
Поза собаки мордой вниз
Поместите опору под голову таким образом, чтобы ее касалась верхняя часть лба, а кожа лба двигалась от линии роста волос к переносице. Взгляд направьте к центру груди.
3. Ширшасана
Стойка на голове
Делайте асану у стены: опора позволит вам чувствовать в позе покой. Можно встать так, чтобы стены касались только задние части пяток.
4. Наклон вперед из Ваджрасаны
Поза удара молнии
Наклон должен быть с опорой под голову. Выберите такую высоту, при которой вы сможете опустить на нее лоб без особых усилий.
В этой позе важно научиться подавать диафрагму вперед. Чтобы облегчить себе задачу, положите на опору ладони. Следите за тем, чтобы живот не сжимался, а кожа лба двигалась от волос к переносице.
5. Наклоны вперед из Сукхасаны
Переплетите пальцы рук и прижмите предплечья к полу так, чтобы локти находились под плечами. В этой позе вам понадобится опора под голову.
Снова учитесь подавать диафрагму вперед, при необходимости положите руки на опору. Следите за тем, чтобы живот не сжимался, а кожа лба двигалась от волос к переносице. Не забудьте поменять перекрест ног.
6. Пашчимоттанасана
Наклон вперед из положения сидя
В этой асане также важно, чтобы диафрагма двигалась вперед, а не сжималась. Если не получается, используйте опору под таз. Разведите ноги на небольшое расстояние.
Голова должна быть на опоре: это может быть кирпич, болстер или даже стул. Расслабить диафрагму будет легче, если руки вы тоже положите на опору. Не нужно интенсивно тянуться вперед, старайтесь расслабиться.
7. Джану Ширшасана
Наклон головы к колену
Вытягиваясь к правой ноге, продвигайте левое подреберье вперед. Вы должны чувствовать, что именно левая сторона диафрагмы интенсивно вытягивается.
Используйте опору под голову, а при необходимости и под таз. Задерживайтесь в каждом наклоне хотя бы минуту.
8. Сарвангасана, Халасана
Стойка на плечах, поза плуга
Это одни из лучших успокаивающих поз. Вспыльчивым людям полезно выполнять эти асаны два раза в день: утром и вечером. Задержитесь в каждой позе на 3-5 минут.
9. Сету Бандха Сарвангасана
Поза моста
Очень важно, чтобы область диафрагмы максимально вытягивалась и раскрывалась. Добиться этого легче всего, выполняя асану на специальной арке или высоком кирпиче. Задержитесь в позе на 3-5 минут.
10. Шавасана
Лягте на пол и полностью расслабьтесь. При желании вы можете включить успокаивающую музыку. Дышите спокойно, оставайтесь в позе от 5 до 10 минут.
А вы можете назвать себя вспыльчивым человеком? Как вы привыкли справляться со своими эмоциями?
