15 упражнений для повышения тонуса тела для женщин.
Для женщин подтянуть свое тело - это не такая задача, как посещение Марса. Когда женщина решает что-то сделать, у нее есть способность просто делать это, а когда это касается ее здоровья или поддержания ее фигуры, она изо всех сил старается сделать это, если у нее есть желание!
Иногда немногие из вас могут чувствовать себя так, как в «Уловке-22», говоря о том, что вы занимаетесь фитнесом и тренируетесь весь день, чтобы справиться со своими жирами и фабриками.
Кому они нравятся? Никто! Тем не менее, выберите правильные упражнения для тонуса тела, сделайте невозможную задачу возможной и приготовьтесь быть в форме. Знаете ли вы другое доказательство того, что вы физически в хорошем тонусе? Угадай? Вы просто хотите выглядеть сексуально и сексуально? Нет, дамы! В хорошем тонусе вы можете выбросить все свои перцовые баллончики и стать физически готовым, чтобы защитить себя!
В этой статье есть все, что вы хотели бы попросить с точки зрения правильных упражнений, чтобы получить тонус и зарядить свое тело энергией. Тонизирование вашего тела жизненно важно, пока вы думаете об этом. Взгляните на упражнения и убедитесь, что вы их знаете каждый день.
Лучшие упражнения для тонизирования тела для женщин - примерьте их!
Прежде чем приступить к выполнению обычных упражнений, важно не рисковать, выполняя упражнения, если у вас есть проблемы со здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом на случай, если вы захотите заняться активными упражнениями. Ваша цель - тонизировать свое тело, а не портить его.
Упражнения для тонуса спины
1. Тяга в наклоне
Обзор этого упражнения:
Тяга в наклоне - эффективное упражнение, позволяющее избавиться от жира на спине и сохранить ее в целости и тонусе, чтобы она выглядела идеально.
Это упражнение ориентировано на широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы. В центре внимания этого упражнения - проработка верхней и средней части спины и наполнение верхней части тела силой.
Важные моменты этого упражнения:
- Более сильные мышцы
- Несокрушимая способность
- Улучшение здоровья костей
Следуй этим шагам :
Шаг 1 - Возьмите две гантели весом 2,5 кг каждая.
Шаг 2 - Согните спину и колени, выпрямляя ягодицы.
Шаг 3 - Опустите гантели до колен и поднимите их немного выше талии.
Следует отметить:
- Ваша спина должна быть полностью согнута, пока вы не завершите упражнение.
- Ваши локти должны указывать прямо позади вас, а обе руки должны быть параллельны друг другу на одной линии.
Не раз делать это упражнение:
- Необходимо сделать не менее 5 подходов по 8 раз.
2. Полет Мухи
Обзор этого упражнения:
В этом упражнении задействуются все мышцы спины и плеч. Это упражнение прорабатывает верхние мышцы и среднюю часть спины, т. Е. Ромбовидные мышцы и трапеции. Эта тренировка нацелена на грудные мышцы.
Важные моменты этого упражнения:
- Улучшение осанки тела
- Сила в верхней части спины
Следуй этим шагам :
Шаг 1 - Возьмите две гантели весом 2,5 кг каждая.
Шаг 2 - Согните спину и колени, выталкивая ягодицы.
Шаг 3 - Опустите гантели до колен и медленно вытяните руки в стороны.
Следует отметить:
- Хорошо разведите руки, чтобы не потерять в эффективности упражнения.
- Держите свое тело в том же положении
Не раз делать это упражнение:
- Необходимо сделать не менее 5 подходов по десять раз в каждом.
3. Куриные крылышки )
Обзор этого упражнения:
Это хорошее упражнение по поднятию тяжестей, известное как куриные крылышки. Это преимущественно поддерживает ваши руки и творит чудеса.
Важные моменты этого упражнения:
- Чтобы спина была гибкой
- Чтобы добавить силы твоим рукам
Следуй этим шагам :
Шаг 1 - Держите гантели и поместите руки под углом 180 градусов прямо рядом друг с другом.
Шаг 2 - Разведите руки и снова прижмите их к груди.
Следует отметить:
- Разводя руки, разведите руки под углом 90 градусов как можно шире.
- Расположите руки рядом друг с другом в одну линию
Нет времени делать это упражнение
- Можно сделать 4 подхода по 10 повторений в каждом.
Упражнения для тонуса рук
1. Отжимания на трицепс
Обзор этого упражнения
Отжимания на трицепс - это важная составляющая для груди и рук, это упражнение направлено на ваши дельтовидные мышцы, трапеции и грудные мышцы. Это упражнение на толкание поможет вам сбалансировать верхнюю часть тела и избавиться от жира на руках .
Важные моменты этого упражнения
- Помогает в наращивании мышечной силы ваших рук
- Укрепляет плечи, руки, запястья и делает верхнюю часть тела максимально сильной
Шаги по выполнению этого упражнения
Шаг 1 Лягте на пол с вашим телом прямой и ладонях помещенной на полу
Шаг 2 выдохе согните тело близко к полу , не размещая грудь на полу
Шаг 3 затяжку, уравновешивая вес вашего тела на руки поднимите корпус вверх и держите руки прямыми, оставайтесь в этом положении около 5 секунд
Повторите эту процедуру для одного повторения.
На что следует обратить внимание
Это упражнение для повышения тонуса рук будет наиболее эффективным, если вы будете держать руки прямыми, когда поднимаетесь.
Нет раз делать это упражнение
- Можно сделать 3 подхода по 8 повторений в каждом.
2. Трицепс над головой.
Обзор этого упражнения
Верхние трицепсы хорошо прорабатывают бицепсы, трицепсы, руки, плечи и суставы. Это сложное упражнение для рук, предназначенное исключительно для рук и верхней части тела.
Отличные моменты этого упражнения
- Держит вас в плечевом суставе
- Повышенная энергия в плече и локте.
- Укрепляет мышцы плеча
- Если вы спортивный человек, это дополнительное преимущество, потому что ваши руки увеличивают силу.
Шаги по выполнению этого упражнения
Шаг 1 - Возьмите гантель весом 2,5 кг.
Шаг 2 - Поднимите гантель вверх и держите руку прямо под углом 90 градусов.
Шаг 3 - Пусть ваша рука находится от плеча до фиксации локтя.
Шаг 4 - За локтем. , опустите руку прямо за голову так, чтобы гантель находилась прямо за вашей головой на той же линии
Повторите этот процесс, поднимая и опуская руку обеими руками.
Следует отметить:
- Вы почувствуете напряжение в трицепсах, и это сделает тренировку эффективной.
- Не сгибайте руку слишком сильно, когда берете ее за спину.
Нет раз делать это упражнение
- Для каждой руки сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом.
3. Поза ребенка.
Обзор этого упражнения:
Поза ребенка - это форма упражнений, которая дает огромную силу переносить боль в теле. Это упражнение на растяжку мышц, которое уделяет особое внимание нижней части тела. Здесь ваши бедра, лодыжки и бедра имеют большое значение.
Отличные моменты для выполнения этого упражнения:
- Позволяет расслабить мышцы
- Устраняет стресс и усталость
Шаги по выполнению этого упражнения:
Шаг 1. Слегка раздвиньте ноги и сядьте на колени.
Шаг 2 - Наклонитесь вперед с вытянутыми руками. Таким образом, чтобы ваши ладони были на полу, а лоб касался земли.
Шаг 3 - Оставайтесь в этом положении в течение нескольких минут, хорошо вытянув тело.
Следует отметить:
- Держите тело прямо, вытягивая его вперед
- Когда вы тянетесь на полу, держите себя расслабленным
- Пока подходишь, медленно подходи с вытянутыми руками
Не раз делать это упражнение:
Вы проделаете это упражнение только один раз и останетесь в этом положении 4 минуты.
4. Отжимания на стуле
Обзор этого упражнения:
В этом упражнении вы двигаете всем телом, держа руки на одном месте. Цель выполнения этого упражнения - укрепить верхнюю часть тела и привести в тонус руки, плечи, трицепсы и дать своему телу всю силу и гибкость.
Отличный момент этого упражнения:
- Придает сил вашему телу
- Развивает верхнюю часть тела
Шаги по выполнению этого упражнения:
Шаг 1 - Сядьте на стул с прямыми руками и держите стул за спиной
Шаг 2 - Разведите ноги и оставайтесь на месте
Шаг 3 - После того, как вы держите стул, расставив ноги, подойдите к краю стула
Шаг 4 - Опускаться и подниматься, держа руки в том же положении, руки не сгибать
Следует отметить:
- Пока вы спускаетесь, не садитесь на землю, оставайтесь на корточках.
- Руки не сгибайте, держите их прямо
Не раз делать это упражнение:
- Сделайте 3 подхода по 10 раз в каждом.
5. Тяга широчайшей вниз
Обзор этого упражнения:
Это упражнение предназначено для укрепления самых больших мышц нашего тела, известных как широчайшие или широчайшие мышцы. В этом упражнении также есть подтягивания. Выполняя тягу лат вниз, вы держите трос или стержень и тянете вниз определенный вес.
Важные моменты этого упражнения:
- Повышает силу верхней части тела
- Заботится о здоровье ваших плеч и рук
- Делает вращение локтя гибким
Это упражнение настолько укрепит ваши руки и верхнюю часть тела, что вам будет легко переносить тяжести.
Шаги по выполнению этого упражнения:
Шаг 1 - Сядьте в удобное положение, откройте грудную клетку и держите спину прямо.
Шаг 2 - Расставьте руки по ширине плеч и держитесь за железный стержень.
Шаг 3 - Потяните перекладину вниз до уровня живота.
Шаг 4 - Поднимите штангу в том же положении
Следует отметить:
- Следите за тем, чтобы плечи и спина были прямыми и опущенными.
- Возьмитесь за железную планку, удерживая ее большим пальцем и пальцами.
- Расправьте руку только до ширины плеч.
Нет раз, чтобы делать это упражнение:
Вы сделаете 3 подхода по 10 раз в каждом.
Упражнения на подтяжку талии
1. Пинки осла
Обзор этого упражнения:
Это упражнение направлено на укрепление и повышение упругости ягодиц. Это происходит с помощью ягодичных мышц. Это упражнение влияет на вашу поясницу, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра и корпус.
Важные моменты этого упражнения:
- Вы можете сжечь около 20-120 калорий, это упражнение приравнивается к бегу в течение пятнадцати минут.
- Делает ваши ягодицы гибкими
Шаги по выполнению этого упражнения:
Шаг 1 Сядьте на колени ладонями на полу
Шаг 2 Держите спину и позвоночник прямо и сделать себя комфортно в правильном положении
Шаг 3 Пусть ваши пальцы касаются земли и пятки и подошвы в воздухе
Шаг 4 - Поднимите ногу, сжимая ягодицы, и опустите ее, не касаясь коленом земли.
Повторите ту же процедуру с обеими ногами.
Следует отметить:
Не пинайте ногами слишком высоко в воздух
Не раз делать это упражнение:
Это упражнение можно выполнять в 3 подхода по 15 раз в каждом.
2. Доски с боковыми подножками.
Обзор этого упражнения
Это упражнение ориентировано на квадрицепсы, подколенные сухожилия, максимальную мышцу и мышцы живота. Обычно планка помогает обрести внутреннюю силу и укрепить пресс. Эта планка хороша для ваших бедер, поскольку вы растягиваетесь по бокам.
Важные моменты этого упражнения:
- Ваша осанка улучшается
- Вы получаете лучший баланс в своем теле
Шаги по выполнению этого упражнения:
Шаг 1 - Лягте на живот.
Шаг 2 - Поднимите тело и уравновешивайте его на локтях.
Шаг 3 - Оставайтесь в положении планки некоторое время.
Шаг 4 - Вытяните ноги с обеих сторон и верните их, оставаясь в положении. положение обшивки
Повторите эту процедуру для обеих ног.
Следует отметить:
Чем больше вы вытягиваете ногу, тем лучше она воздействует на ваши бедра.
Не раз делать это упражнение:
Потянитесь и оставайтесь в таком положении не менее 40 секунд. Со временем вы должны работать над увеличением количества минут, в течение которых вы остаетесь в этом положении.
3. Подъем бедра.
Обзор этого упражнения:
Упражнение с подъемом бедра прорабатывает ягодицы и подколенные сухожилия. Помимо этого, он также фокусируется на бедре и пояснице. В этом упражнении вы почувствуете растяжение и жесткость бедер.
Важные моменты этого упражнения:
- Делает вашу силу лучше
- Делает ваши бедра гибкими
Шаги по выполнению этого упражнения:
Шаг 1. Лягте на спину, расставив ноги и коснувшись земли ладонями.
Шаг 2 - Сложите ноги и проследите, чтобы между пятками и ягодицами оставалась щель.
Шаг 3 - Поднимите свое тело так, чтобы поясница и ягодицы были приподняты над землей.
Следует отметить:
Поднимите свое тело как можно выше и оставайтесь в этом положении как можно дольше, поскольку эффективность этого упражнения заключается в том, как долго вы будете оставаться там с поднятым телом.
Не раз делать это упражнение:
Сделайте это упражнение в 3 подхода по 10 раз в каждом.
На этом все надеюсь мой пост 15 упражнений для повышения тонуса тела был полезен для вас !
