Вам когда-нибудь казалось, что вы тренируетесь недостаточно усердно? Что ж, вот пять явных признаков того, что ваши занятия в зале проходят спустя рукава.
1. Вы постоянно смотрите на часы
Во время подхода ваше внимание должно быть сосредоточено на выполняемом упражнении, а не на том, сколько времени осталось до конца тренировки. Это ментальное состояние можно назвать «трансом» — когда ум полностью сконцентрирован на дыхании и ощущениям тела, а все отвлекающие факторы находятся далеко за пределами внимания.
2. Вы не замечаете результатов
Если вы регулярно ходите в зал, следите за своим питанием, научились контролировать стресс, но все еще не становитесь сильнее и не видите каких-либо изменений на весах или в зеркале, то пора пересмотреть интенсивность ваших тренировок. Говорят, безумие — это продолжать делать одно и то же и ожидать других результатов. То же самое относится и к тренировкам без каких-либо улучшений. Если вы узнаете в этом себя, есть повод пересмотреть свой подход.
3. Вы никогда не испытываете крепатуру
С отсроченной болезненностью мышц сталкивается каждый — от новичка до элиты. Потому что даже легкая мышечная болезненность является признаком того, что вы причинили повреждения на уровне мышечных волокон, в результате чего мышцы восстанавливаются и становятся сильнее!
Вы не обязаны чувствовать болезненность мышц постоянно. Но если у вас никогда не болят мышцы после тренировки, это признак того, что вы не создавали нужного стимула для роста мышц.
4. Вы болтаете между подходами
Если вы всегда в состоянии поговорить во время тренировки, скорее всего, вы недостаточно усердно тренируетесь. Когда мы работаем на пределе своих возможностей, наше дыхание сбивается, так как тело пытается использовать больше кислорода для мышечной работы.
5. Частота вашего пульса не меняется
Наше тело со временем адаптируется к постоянной нагрузке. С помощью пульсометра можно легко определить, стали ли вы физически адаптированы к своим тренировкам, или же ваш организм всё ещё испытывает стресс с данной нагрузкой.
