Йога – это серьезная физическая нагрузка, которая под силу только мужчинам? А может быть йога – упражнения по гибкости и растяжке, подходящие исключительно для женщин?
Долгое время на занятиях йогой действительно преобладали мужчины. Только в 1983 году, когда Гита С. Айенгар выпустила книгу “Йога для женщин”, ситуация начала меняться.
Лично я считаю йогу универсальным инструментом саморазвития, но об отличиях между женской и мужской йогой забывать не стоит. Занятия для женщин всегда будут зависеть от цикла – это существенная функция, которая влияет на любую вашу физическую активность.
Конечно же, в организме мужчины тоже могут вырабатываются гормоны, которые меняют тело. Но согласитесь – эти перемены не так заметны, как женские.
При этом, многие практикующие никак не меняют нагрузку с приходом менструации. Это серьезная ошибка.
Даже если вы хорошо себя чувствуете, а занятия йогой не приносят вам дискомфорта, следует отказаться от некоторых видов поз. Это поможет сохранить хороший гормональный фон и избежать функциональных нарушений репродуктивной системы.
- Не выполняйте асаны, напрягающие пресс. К ним относятся планка, баланс на руках, прогибы из положения лежа на животе, скручивание. Это может усилить боли и кровообращение.
- Исключите перевернутые позы: стойки на голове, на руках, на предплечьях и на плечах. Собака мордой вниз и наклон вниз – тоже считаются. Это необходимое ограничение, потому что такие асаны могут прекратить менструацию и привести к раннему климаксу.
- Чтобы избежать внутрибрюшного давления, стоит избегать сидячих дыхательных техник.
Может показаться, что разрешенных поз вовсе не осталось, но это не так. Многие асаны можно видоизменить: если вы хотите выполнить “Уттанасану” (наклон к ногам из положения стоя), возьмите кирпичи и поднимайте корпус до положения, в котором позвоночник будет параллельно полу.
Позу “Собаки мордой вниз” можно сделать, если поставить руки на стул: тогда таз и грудная клетка будут примерно на одном уровне.
Главное правило – выбирайте асаны, в которых живот не напрягается. В основном это позы в положении лежа.
А как занимаетесь йогой вы? Строго следите за здоровьем или не щадите себя и тренируетесь как обычно?
