Есть столько, сколько хочется, а потом усиленно тренироваться в зале несколько часов – это неправильный расход калорий. Всё чего можно этим добиться – изнашивание организма. Придётся искать более рациональное решение. Как помочь себе тратить калории быстро, правильно и безопасно для здоровья, читайте далее.
Время приёмов пищи
В разное время суток организм направлен на разные цели. Учёные выяснили, что период между 16.00 и 18.00 часами является самым активным в расходе калорий, если на это время запланировать активность, то можно потратить на 10% больше калорий. Всё, что вы съедите до этого периода, благополучно будет использовано. А вот завтракать слишком рано не следует, в 5:00 - 6:00 организм сохраняет энергию.
Недостаток калорий
Радикально снизив калорийность питания (более чем на 20%), вы, конечно, не поправитесь, но и вес будет снижаться очень медленно. Организму необходимо достаточное количество энергии, чтобы сохранять активность. Встречаются упрямые люди, которые готовы тренироваться по 5-6 раз в неделю и питаться на 1000 ккал в день. Есть большая вероятность, что в свободное от тренировок время их повседневная активность снижается до минимума, как и настроение.
При снижении калорийности рациона важно обращать внимание не только на цифры, но и на качество продуктов. В булочке и трёх яблоках одинаковое количество калорий, только первая уйдёт в запасы, а яблоки дадут питательные вещества, клетчатку и нигде не отложатся.
Недостаток сна
Постоянно ощущая голод, трудно думать о снижении калорий. Многие из-за этого чувства бросают попытки похудеть. Хотя нужно было всего лишь обратить внимание на количество и качество сна. Сдвигая сон всего на час, можно увеличить выработку гормона голода – грелина на 15%. Невыспавшиеся люди ищут способы восполнить энергию с помощью еды.
Употребление витаминов
Постоянное желание перекусить бывает связано с нехваткой витаминов и минералов в организме. Учёные провели множество исследований, которые подтвердили связь витамина D и похудения. Этот витамин ограничивает формирование новых жировых клеток, стимулирует выработку серотонина и тестостерона. Гормон радости серотонин помогает контролировать аппетит, а тестостерон ускоряет метаболизм.
Соблюдая правильный режим дня, не забывая про витамины и восьмичасовой сон, вы значительно ускорите расход калорий. Чтобы похудение прошло вдвое быстрее, а мышцы укрепились и сделали тело рельефным, тренируйтесь не менее трёх раз в неделю. Эффективные и простые упражнения вы можете найти в приложении «Мой тренер».