Первая поза называется "Собака мордой вниз", она задействует все тело:
- раскрывает заднюю поверхность ног;
- снимает скованность в теле;
- вытягивает позвоночник;
- раскрывает грудные мышцы;
- избавляет от напряжения в плечах;
- снимает усталость;
- улучшает цвет лица и обновляет клетки головного мозга;
- избавляет от депрессии;
- возвращает энергию в теле.
Можно начинать практиковать эту асану от 1 минуты и постепенно доводить до 11 минут.
Техника выполнения:
- встаньте на четвереньки (запястья под плечи, колени под таз, ноги на ширине таза);
- подверните стопы пальцами в пол;
- поднимите таз наверх;
- сильно отталкивайтесь ладонями от пола (вся ладонь давит в пол);
- вытягивайте спину (в случае, если спина сильно скругляется - немного подсогните колени);
- направляем пятки в пол;
- взгляд на колени (задняя поверхность шеи должна быть вытянута и расслаблена).
Вторая асана назывется "Поза ребенка", одна из самых лучших для расслабления, она:
- расслабляет тело и ум;
- растягивает мышцы спины;
- снимает напряжение с позвоночника, способствует вытяжению межпозвоночных дисков;
- избавляет от боли в спине;
- восстанавливает после перенапряжения;
- оказывает благоприятное воздействие на органы брюшной полости;
- растягивает мышцы голеней, бедер, лодыжек;
- гармонизирует внутреннее состояние.
Желательно делать эту асану от 2х минут.
Техника выполнения (сразу после "Собаки мордой вниз"):
- опустите колени на пол;
- подверните стопы на подъемы (только большие пальцы на ногах касаются друг друга);
- опустите таз на пятки;
- положите лоб на пол (если лоб не дотягивается до коврика - раскройте колени шире, также можно положить ладонь на ладонь и лоб на ладони);
- вытяните руки вперед по полу.
