Приветствую всех, кто готов к вкусному, комфортному похудению и поддержанию веса! Приветствую всех, кто готов избавляться от стереотипов питания для стройнеющих и менять себя с радостью, а не в мучениях.
Мой пример - это один из многих примеров того, как можно разобравшись в своем питании, контролируя его - вкусно, без голода и срывов стройнеть и добиться результатов, о которых даже не мечтал.
Сегодня у нас с постоянными читателями совместное контрольное взвешивание и их примеры, их результаты просто обязаны вас вдохновить к переменам!
Я же сегодня кратко напомню как стройнеть на дефиците калорий:
И отчитаюсь о своем весе на поддержании - уже более года вес колеблется в пределах 69 кг, что меня вполне устраивает:
И по традиции покажу свое меню, развеивая мифы о том, что чтобы похудеть надо перестать есть и практически голодать.
Отказ от еды может и поможе вам похудеть (если не сорветесь), но вот удержать вес и поменять свои пищевые привычки, научиться дружить с едой - не поможет никогда.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
50 г ветчины, два яйца и получилась у меня вкусная и сытная яичница на завтрак. А с чаем съела бутерброд на домашнем хлебе (40 г) с икрой минтая (30 г).
Завтрак на 450 ккал.
Уже вторую буханку хлеба испекла на закваске. Очень меня радует этот хлебушек. Па калорийности ниже, чем хлеб на кефире (есть в каталоге рецептов), но и возни с ним больше, 5 минутами не обойтись. Всем моим домашним он понравился, а поскольку в наших магазинах хлеб отвратительный - принято решение печь свой домашний хлеб на постоянной основе.
В напоминалочке рецептов - куриный пирога с капустой и грибами, а также мясной пирог на творожном тесте:
Перекусила кофе с молоком (50 г) и сиропом (15 г) и 100 г куриной пастромы - 190 ккал.
На обед сварила вареники с картофелем и грибами (150 г вес в замороженном виде). К вареникам 30 г сметаны и 150 г огурца.
Обед на 355 ккал.
Умом понимаю, что надо есть овощи, но заставить себя их есть все сложнее. Огурцы вот только еще какой-то вкус имеют, да редис. Помидоры уже есть невозможно.
На ужин разогрела котлеты из индейки (150 г), 100 г отварных макарон и дополнила ужин 150 г заготовки из кабачков "тещин язык". Получился ужин на 470 ккал.
Спать я сегодня собиралась поздно ложиться и у меня еще получилось вписать 45 г сыра к чаю. Перекус за 3 часа до сна на 155 ккал.
Итог: К - 1620, Б - 113, Ж - 67, У - 141.
Скорее делитесь своими результатами! Надеюсь, что выходные дни пошли вам на пользу в плане похудения и не стали "зажорными" днями!
И чуть не забыла! Скоро же Новый год! У меня в связи с приближающимися праздниками созрел новый флешмоб.
Мы и знакомились, и показывали свое творчество, и рассказывали о достопримечательностях своего города.
А давайте поделимся рецептами! Своими фирменными, пусть они будут не малокалорийные и не околоППшные, но самые любимые, которые ждет ваша семья на каждый праздник. Если у вас еще и найдется фото к рецепту - будет замечательно. Давайте запустим в народ свои любимые салаты, горячие блюда, сладости к празднику и дадим друг другу новые идеи. Как вам задумка? И предлагаю провести такой флешмоб в следующую субботу.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
