Однажды в Интернете я поспорил с одним читателем на тему восстановления мышц шеи. Он считал себя грамотным специалистом, однако почему-то не захотел отвечать на некоторые элементарные вопросы. Приведу отрывок из нашей беседы, а затем расскажу о грамотном, проверенном на многолетнем опыте, алгоритме упражнений для укрепления мышц шеи.
Читатель Игорь:
Шейный лордоз имеет свойство выпрямляться. От этого много неприятностей. Чтобы это предотвратить или исправить, делайте простое и безопасное упражнение.
Положите ладони на затылок, пальцы переплетите, локти не разводите в стороны. Выполняйте разгибания головы («кивки назад»). Смотрите на потолок. Прохаживайтесь по комнате, пару шагов в одну сторону, пару шагов обратно. Сделайте 2 подхода по 50 раз.
Автор:
Очень спорная рекомендация. Если длинные разгибатели шеи ослаблены из-за долгой сутулости, такое упражнение не укрепит их, а вызовет обострение.
Их сначала надо помассажировать как минимум.
Еще и 50 раз - то есть невзирая на самочувствие?
Читатель Игорь:
Да вы просто теоретик.
Автор:
И практик тоже. Практики море. Если вам это помогает, хорошо, но ваш совет не универсален.
Читатель Игорь:
Это #упражнениедляшеи очень хорошее, и поможет всем.
Автор:
Не уходите от конкретного разговора. Я привел довод: разгибатели шеи, от которых зависит шейный лордоз, должны быть готовы к упражнению "кивки назад".
А у многих усталых людей они слишком слабы и не готовы. Поэтому им пока нельзя это делать, тем более 2 подхода по 50 раз.
Есть что ответить на данный аргумент?
Читатель Игорь:
Я ответил.
Автор:
Нет, вы уклонились от ответа.
Вы считаете себя большим профессионалом, но не можете ответить на простой и логичный вопрос...
Правильные и неправильные упражнения для шеи
Заметили ли вы, в чем подвоха рекомендуемого Игорем упражнения?
Вот мои замечания:
"Шейный лордоз имеет свойство выпрямляться. От этого много неприятностей".
Часто у человека не сглаженный лордоз шейного отдела позвоночника, а наоборот, гиперлордоз. И тогда ему надо понемногу сглаживать шейный изгиб (не забывая про осевое вытягивание, массаж, микродвижения).
Но если у кого-то действительно чересчур прямая шея, тогда при выборе упражнений это надо учитывать. Помнить о риске перегрузки, помнить т необходимости подготовки мышц с помощью специального массажа.
Но что мы видим в рекомендации Игоря?
"Положите ладони на затылок, пальцы переплетите, локти не разводите в стороны. Выполняйте разгибания головы («кивки назад»). Смотрите на потолок".
Предлагается сразу, без массажной подготовки, нагружать длинные разгибатели шеи.
А у каждого сутулого человека это несчастные, замученные, очень слабые мышцы. Их верхняя часть крепится к нижней части головы, а нижняя часть - к верхним грудным позвонкам. Поэтому особое внимание при массаже надо уделить области между лопаток. Постепенно, используя свои пальцы или специальный массажный мяч, можно убрать болезненность в этой области.
Только тогда длинные разгибатели шеи начнут полноценно работать. А если сразу набрасываться на них с силовыми упражнениями, то можно легко травмировать их, болезненность мышечных волокон увеличится, и вместо укрепления шеи ещё больше ослабеет.
Кроме того, очень сомнителен совет "Выполняйте разгибания головы («кивки назад»)". Ведь при этом будет приподниматься подбородок, а значит, станут сильно напрягаться подзатылочные мышцы. Их спазм может привести к сдавливанию кровеносных сосудов, через которые кровь течёт в голову, питая головной мозг.
Вместо кивков назад и задирания подбородкоа лучше наоборот, учиться слегка втягивать подбородок внутрь. При втягивании подбородка подзатылочные мышцы слегка растянутся и расслабятся, тем самым улучшая кровоснабжение мозга.
Кроме того, важно тянуть макушку вертикально вверх, и двигать затылок назад. Это называется 3-векторным движением для шеи, о котором подробно рассказано здесь:
"Сделайте 2 подхода по 50 раз" - ещё один спорный совет. Любые упражнения для шеи следует начинать с минимального числа повторений, часто отдыхать, и лишь постепенно увеличивать нагрузку. Слабые мышцы легко перегрузить, а спазмированные - перенапячь ещё больше.
Главный критерий правильности выполнения: вам становится лучше, а не хуже. Меньше шумит в ушах, меньше болит голова, проходит головокружение. Это верный путь восстановления шеи.
Если же стараться как можно быстрее разделаться со своей шеей, давая повышенную силовую нагрузку мышцам, которые к ней просто не готовы, то ухудшение закономерно.
В видеокурсе "Укрепление шеи", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru , предлагаетя постепенное восстановление всех мышцы шеи: длинных разгибателей, подзатылочных мышц,, грудино-ключично-сосцевидных.
Объясняется, какие именно упражнения надо делать для укрепления отдельных мышц шеи, как правильно чередовать их с массажем и микродвижениями.
Краткое описание курса:
Видеокурс "Укрепление шеи" будет полезен не только тем, у кого уже есть проблемы с шеей, но и всем остальным. Любой здоровый человек благодаря упражнениям для шеи получит не только профилактическую пользу, но и сможет оптимизировать кровоснабжение мозга.
А значит, получит отличные возможности для умственного развития, ведь речь, память, концентрация внимания другие умственные способности зависит от того, популяционно разные отделы мозга снабжается кровью.
Как выбрать упражнения для восстановления и укрепления здоровья
Очень важно уметь отличать полезные упражнения от вредных - это залог долгой здоровой жизни.
В частности, надо уметь двигаться не резко, с перенапряжением и болью, а медленно, плавно и с сохранением комфортного состояния. А ещё знать (и время от времени использовать) методы коррекции связок суставов, и делать особые изолированные упражнения для отдельных мышц.
Именно эта информация даётся в упомянутых видеокурсах, и она обычно отсутствует в популярных физкультурных комплексах.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, осанки, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи"
Если вас интересует упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
