Майк Тайсон- человек-легенда! Великого боксера знает даже тот, кто не имеет никакого отношения к боксу и не интересуется единоборствами. Самый молодой чемпион мира в тяжелом весе, многократно подтверждающий свой высокий класс и мастерство. Тайсон дрался с самыми лучшими боксерами в свою эпоху и побеждал у самых лучших. От Бруклина до Лас-вегаса, от обычного парня до величайшего боксера всех времен и народов. Такого успеха Майк вряд ли бы добился, если бы не обладал таким мощным и быстрым ударом. Так давайте же выясним, как боксер тренируется. Каким образом он смог натренировать такой удар.
Программа тренировок Майка Тайсона
Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.
Режим дня:
4:00 – пробуждение, пробежка дистанции 8км., душ и снова сон.
10:00 – подъем. Завтрак: стейк, апельсиновый сок, фруктовый коктейль.
12:00 – 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):
– подъемы на пресс (200 раз);
– отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
– отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
– классические отжимания (50 повторений);
– шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).
У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.
14:00 – обед: стейк с овощами и макароны (паста).
15:00 –тренировки Тайсона Майка с партнерами на ринге, упражнения на грушах, бой с тенью. А еще прыжки со скакалкой, чтобы развить скорость. Тренировки с лапами, работа с железом. Затем 1 час – на велотренажерах.
Как тренировался Майк Тайсон с грушей
Работа была с разными грушами. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений.
17:00 – 4 подхода стандартных упражнений, отжимания на брусьях от пола, совершенствование механики движений, оттачивание ударов и разных комбинаций в неспешном темпе. Все эти упражнения выполнялись постепенно.
19:00 – ужин (преимущественно из белков, углеводов и витаминов).
20:00 – тренировка на велотренажере (30 мин.).
21:00 – личное время, посвященное просмотру и разбору боев по телевизору.
22:30 – боксер ложился спать.
Чтобы выяснить, сколько Майк делал работы в день, сложим все тренировки. Результат ОФП следующий:
– подъемы на пресс – 2000 раз;
– отжимы от скамьи за спиной – 500 раз;
– отжим на брусках – 500 раз;
– отжимания от пола – 500 раз;
– приседания – 2000 раз;
– шраги – 500 раз.
Тренировки боксера, как механическая работа. Обратите внимание, при таком режиме, он выработал скорость и справлялся с тренировкой за два часа. Прокачал мышцы: трицепсов, дельт, грудные, трапециевидные, передней части бедра, ягодичные (повлияли и нагрузки с железом).
А дополнительная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины.
Обновленные тренировки Тайсона
Новая тренировочная программа отличается от предыдущей.
1. Небольшое разминание:
– боксер подпрыгивал на носках;
– выполнял наклон тела в сторону;
– поворачивал тело.
2. Бой с тенью 4 раунда.
3. С лапами 6 раундов.
4. Растяжка с применением груш.
5. Спарринги (до 12 раундов).
6. Скакалка – 20 минут.
7. С тяжелыми мешками (6 раундов).
8. «Скоростная» груша.
9. Тренировка на полу:
– 20 отжимов (по 5 раз);
– 20 подъемов тела из положения лежа (15 раз).
Тренировки и желание стать лучшим в своем ремесле сделали Тайсона тем, кем он является и по сей день. Бокс сформировал и закалил характер спортсмена и развил его физические данные в том числе и удар. Тренируйтесь как Майк Тайсон и у вас обязательно все получится!
А для того, чтобы отслеживать результаты, обязательно производите замеры. Очень хорошо мотивируют умные весы Noerden MINIMI. Они показывают не только вес, но и еще 8 дополнительных параметров тела, в том числе мышечную массу и долю жира.
Еще больше полезных и интересных статей вы можете найти на нашем канале, подписывайтесь:)
