Читательница делится личным опытом
Наталия Владимирова ведет активный образ жизни. Два года практиковала йогу по видеоурокам, а затем оценила прогресс на занятиях с инструктором
Мои первоначальные представления о йоге были поверхностными. Казалось, это занятие имеет мало общего с идеей здорового образа жизни и скорее связано с псевдонаучными течениями. Поверила бы я тогда, скажи мне кто-нибудь, что через пару лет я сама буду стоять на голове? Вряд ли.
Было чувство, что ничего не получится
Однажды подруга, которая прежде тоже скептично относилась к йоге, рассказала, что уже месяц занимается по видео и ей очень нравится результат. Сначала я посмеялась, но интерес взял свое: нашла тот курс и решила попробовать.
Бэкграунд у меня не особо спортивный: в семье тренировать тело было не принято, а в школе на уроках физкультуры у меня получались только прыжки в длину — по остальным дисциплинам был полный провал. При этом я естественным образом тянулась к тренировкам. В старших классах пошла на кружок по легкой атлетике, в университете — на танцы живота. В общем, к началу занятий йогой я была среднестатистическим по физическому развитию человеком.
Мне повезло: найденный подругой курс оказался одним из самых удачных видеокомплексов по йоге в истории — «Йога для начинающих» с Луизой Сиар и Рейчел Зинман. Две австралийки под умиротворяющую музыку и на фоне морских пейзажей показывают чудеса гибкости. Во вступительной части закадровый голос обещал, что меня «приятно удивит, каких значительных результатов можно достичь благодаря последовательным занятиям». «Йога — это радость, йога — для всех, наслаждайтесь собой!» — в общем, я поверила.
Первая же поза принесла боль и страдания. Разместить ягодицы между ног у меня не получилось. Но Рейчел и Луиза давали четкие и понятные указания, что делать, если какая-то поза пока не дается. Подложить подушки, использовать ремешок для удлинения рук, сгибать ноги, если пока не получается держать их прямыми, — и всё в таком духе. Больше всего поразило, что тренеры давали работающий совет ровно в тот момент, когда я думала, что сейчас сдамся и упаду на пол.
Казалось, я никогда не смогу повторить всё то, что демонстрировали девушки на видео. Например, что пятки в позе собаки мордой вниз никогда не коснутся пола, а в позе треугольника рука не окажется на полу. Но Луиза и Рейчел успокаивали — дело во внутреннем состоянии: как только обретешь баланс, получится удерживать его и снаружи.
Первый месяц было тяжело, но я видела прогресс и продолжала
Всю последовательность действий в асанах нужно координировать со вдохами и выдохами. Когда я сосредотачивалась на дыхании, быстро сбивалась с ритма, опаздывала за инструктором и задыхалась. Поэтому на какое-то время отпустила проблему и дышала как попало.
Еще одной сложностью оказалось питание. Опытным путем я поняла, что от последнего приема пищи до занятия йогой должно пройти минимум полтора часа, а мне нравится есть часто и понемногу. Но даже небольшое количество еды в позе головой вниз или в скрутке доставляет дискомфорт. Поэтому я решила заниматься поздним вечером: чистила зубы перед упражнениями и пропускала ужин. В итоге, принимая завершающую позу шавасану или позу отдыха, я проваливалась в сон прямо на полу. Спала минут 20–30, а потом переползала на кровать.
Первый месяц йоги дался непросто, но меня мотивировал прогресс, который понемногу был заметен после каждого занятия. Вот руки на сантиметр ближе к полу, вот я уже могу удержаться на одной ноге чуть дольше. Тренировка занимала около часа, поэтому я придумала для себя трюк, который использую по сей день. Любая активность лучше, чем ничего, говорила я себе: раз так устала, позанимаюсь хотя бы 10 минут, а потом пойду спать. Прием срабатывал всегда: начав, я быстро втягивалась и делала комплекс от начала до конца.
Через год занятий 2–3 раза в неделю я почувствовала, что организм достаточно окреп для перехода на следующую ступень — основной полуторачасовой курс всё тех же Луизы и Рейчел. История повторилась: я уставала, думала, что никогда не смогу стоять на голове или сидеть в позе лотоса. Но четкие указания инструкторов помогли постепенно приблизиться к выполнению упражнений. Стоять на руках я не научилась, но задерживаться в стойке на голове — да!
Через несколько месяцев наладилось и дыхание во время занятий. Засыпать в шавасане я тоже прекратила, хотя и не полностью: йога отлично расслабляет, поэтому до сих пор иногда обнаруживаю, что сплю после урока.
А затем я проверила себя на групповых занятиях
Насколько хороша была та подготовка, я поняла, когда оказалась на своем первом занятии с инструктором, куда попала почти случайно. У меня получились все позы! По сравнению с видео, тренировка в группе оказалась более мотивирующей — классно видеть, что у тебя получается не хуже, а то и лучше, чем у других. Кроме того, учитель помогает исправить недочеты, на которые ты не обращаешь внимания. При этом я ничуть не умаляю заслуги видеокурсов: они стали отличным стартом в моей «йога-карьере».
Я начинала заниматься много лет назад, когда выбор онлайн-занятий был невелик. Сейчас в сети есть сотни разных программ. Например, в приложении Samsung Health доступны тренировки по йоге, подготовленные опытными преподавателями. А попробовать себя прямо сейчас можно благодаря 30-минутному мастер-классу для новичков «Занимайтесь йогой дома — мы покажем как».
Йога — это радость, йога — для всех, наслаждайтесь собой!
Отслеживайте процесс тренировок и прогресс
Galaxy Watch4
Узнать больше
Смотрите видеоуроки на большом экране
Galaxy Tab S7 FE
Узнать больше
*Эксплор
*Самсунг Здоровье
