В продолжение разговора о том, что делать с плохими и нежелательными мыслями, предлагаем практические советы.
Навязчивыми могут быть не обязательно негативные мысли, но все они мешают сосредоточиться.
Справиться с навязчивыми мыслями можно с помощью ряда приемов:
- Перенесите мысли на бумагу. Вынесите их за скобки, чтобы обдумать, когда найдете для этого время. Запишите, и они уже не будут крутиться в голове.
- Найдите решение. Если мысль донимает, уделите ей внимание. Найдите решение, соберите варианты, подключите помощь, чтобы сделать вопрос мене туманным. Если вас тревожит отношение партнера – прямо спросите его об этом, если трудно найти решение – поделитесь с кем-то своими вопросами и попросите помочь.
- Отделите себя от своих мыслей. Иногда тяжело перестать думать о себе как о жертве, неудачнике, источнике неприятностей. Отделите себя от мыслей. Озвучьте мысли иначе: вместо «Я неудачник», «У меня есть мысль, что меня постигнет неудача». Это лишит наши мысли контроля над нами.
- Пробуйте медитацию и осознанное мышление. Выполняйте дыхательные упражнения – например, считайте до 5-ти на вдохе и выдохе. Зафиксируйте свое тело в одном положении и сосредотачивайте поочередно свое внимание на ощущениях в ногах и т.д., сосредотачиваясь на том, что вы ощущаете «здесь и сейчас».
- Отвлекитесь. Имейте под рукой несколько мыслей, требующих расследования «с продолжением». Существуют ли инопланетяне? Возможна ли на самом деле жизнь на Марсе? Правда ли, что у Брэда Питта силиконовые мышцы? Как только негативная мысль начнет вас посещать, отвлекитесь на «продолжение исследования» и начните искать информацию об инопланетянах, силиконовых мышцах и прочем, что способно вас увлечь.
- Превентивные меры. Много отдыхайте, хорошо питайтесь, занимайтесь спортом. Хорошее состояние тела помогает отбивать атаки непрошенных мыслей и предупреждает стресс.
- Договоритесь с плохими мыслями. Научитесь управлять навязчивыми мыслями. «Договоритесь», что вернетесь к ним, как только закончите свои задачи по плану. Подсознание привыкнет, что у подобных мыслей есть место в вашем расписании, а в остальное время вас тревожить нельзя.
- Обратитесь к специалисту. Если самостоятельно не удается справиться с навязчивыми мыслями – обратитесь к специалисту. Проконсультируйтесь с психологом. Иногда наше состояние требует более серьезной проработки.
Помните о целях
Есть что-то, что сильнее любых негативных сценариев и находится выше их – это ваши цели. Какие бы мысли вас ни посещали, спрашивайте себя, как плохой сценарий повлияет на осуществление цели и учитывайте его в разрезе пути к цели.
Чтобы поставить или подкорректировать цель – мы подготовили для вас лучшие фильмы про успех и мотивацию, они помогут задуматься о более важных вещах, чем страхи о плохом сценарии.
