Как часто мы на самом деле купаемся? Многие из нас учились плавать в детстве или, может быть, в школьном классе плавания на выживание.
Но знаете ли вы, что когда дело доходит до занятий, полезных для вашего тела и ума, плавание занимает первое место. Это отличное физическое упражнение, прорабатывающее все основные группы мышц. Это также серьезная тренировка сердечно-сосудистой системы и способ сжигания калорий. В среднем человек сжигает от 430 до 575 калорий в час в бассейне, в зависимости от его скорости и выбора гребка. Согласно статье опубликованной врачами , развлекательное плавание сжигает примерно столько же калорий, что и другой почти идеальный вид упражнений: быстрая ходьба.
Самым большим преимуществом плавания как упражнения может быть то, насколько оно мало влияет на ваши суставы, колени и остальную часть вашего тела. Пока вы плаваете, вода создает естественное сопротивление. Это позволяет хорошо тренироваться, но значительно снижает вероятность получения травм. Поскольку люди плавучие в воде, это снимает нагрузку с ваших суставов. Это делает его хорошим выбором для людей с избыточным весом или проблем с лодыжками, коленями или бедрами. Вот еще несколько причин, по которым плавание должно быть в вашем списке упражнений:
Вы можете выбрать свои любимые штрихи. Поскольку у края бассейна нет учителя физкультуры, вы можете выбрать, какие удары вы хотите использовать в своей тренировке. Многие люди считают вольный стиль, также называемый «ползанием», самым простым и эффективным ходом для упражнений. Другие тяготеют к плаванию на спине, в то время как некоторые пловцы предпочитают базовую тренировку, которая включает в себя плавание баттерфляем и брасс. Любой из них заставит ваше сердце биться чаще и тонизировать мышцы, поэтому выбирайте те, которые вам больше всего нравятся.
Это похоже на медитацию в воде. Плавание на коленях имеет дополнительное преимущество - это почти медитативная форма упражнений. Некоторые люди обнаруживают, что могут блокировать большую часть своих мыслей и сосредоточиться исключительно на своих движениях, на том, как их руки тянутся и тянутся, как их ноги бьют и как их дыхание совпадает с тем, что делает их тело.
Кругов не обязательно. Некоторые пловцы считают, что выполнение кругов в бассейне - самый быстрый и эффективный способ тренироваться в воде. Но это не единственный способ. Вы можете бегать трусцой или идти по круговой дорожке. Большинство оздоровительных клубов или общественных бассейнов предлагают кикборды, грузовые пояса или эспандеры для увеличения интенсивности тренировки.
Запишитесь на занятия или поплавайте в одиночку. Плавание как упражнение может быть настолько социальным или индивидуальным, насколько вы хотите. Многие бассейны предлагают занятия по водным тренировкам, в которых основное внимание уделяется всему: от кардио в воде до растяжки с малой нагрузкой и движений для повышения гибкости. Это может быть интересным способом привыкнуть к водной тренировке. Для людей, которые предпочитают плавать в открытой воде без большой компании, найдите местное озеро с обозначенной зоной для купания. Раннее утро или вечер, как правило, самое малолюдное время для плавания.
Подписывайся на канал, ставь лайки и делись с друзьями полезной информацией! Здоровья и удачи вам!
