Незрелые эмоциональные личности считают, что другие люди заставляют их испытывать неприятные чувства. Начальник взбесил, дети раздражают, муж мог бы сам догадаться - все эти примеры показывают, что человек не хочет брать ответственность за свое эмоциональная состояние. Он перекладывает ее на других людей. При таком подходе он - жертва, а жизнь с ним “случается”.
Эмоционально зрелые личности сами выбирают, какие эмоции испытывать. Итак, эмоциональная зрелость - это способность управлять своими эмоциями и сохранять состояние Дзена, даже когда все идет не так. Может показаться, что это нереально. Действительно, этому важному навыку не учили в школе. А в большинстве семей детям часто приходилось слышать: “Мама из-за тебя расстроилась. Бабушке плохо стало от твоей музыки”.
Вырастая, такие люди неосознанно перенимают поведение родителей. Они либо обвиняют других в своих ошибках и промахах, либо чувствуют вину за все происходящее. И в том, и в другом случае жизнь совершенно их не радует.
Как же изменить ситуацию? Для начала определить для себя зоны роста. Дэниел Гоулман, Ричард Е. Бояцис и Энни Макки в книге “Изначальное лидерство” выделили 4 основных элемента эмоциональной зрелости.
- Знание себя
- Знание других
- Управление собой
- Управление взаимоотношениями
Возможно, в одних областях ты сильна. Например, хорошо понимаешь себя, свои потребности и чувства. Или умеешь быть отличным собеседником. А в других, наоборот, есть пробелы в знаниях.
Эти простые упражнения помогут тебе прокачать себя в каждой из 4-х сфер.
Упражнение “познай самого себя”. Постарайся остановить неконтролируемый поток мыслей и эмоций. Например, представь, что все проблемы, незаконченные дела и задачи ты на время прячешь в сундук, уносишь его в чулан и запираешь на ключ. Возможно, получится не с первого раза. Дай себе столько времени, сколько потребуется. Теперь письменно ответь на вопросы:
- Кто я? Опиши все роли, которые приходят в голову. Например: мама, женщина, руководитель, подруга.
- Какая я? Попробуй мыслить шире, а не только понятиями “хорошая” или “плохая”. Запиши все черты своей многогранной личности.
- Что я чувствую? На миг остановись и прислушайся к своим ощущениям. Что ты чувствуешь? Что происходит в твоем богатом внутреннем мире? Взгляни вглубь себя.
- За что меня ценят люди? Какие мои сильные стороны? Не стесняйся и не скромничай. Запиши не менее 20 качеств.
Ответы на эти вопросы помогут тебе понять себя. Благодаря этим знаниям, ты сможешь быстрее принимать решения и ориентироваться на свои истинные потребности.
Упражнение “познай другого”. Часто в диалоге мы перебиваем, больше говорим, чем слушаем. В результате общение становится поверхностным, мы мало что можем сказать о собеседнике. Исправить ситуацию поможет активное слушание. Чтобы ему научиться:
- Во время общения с другом убери телефон и не отвлекайся. Старайся не перебивать и слушать каждое слово.
- Задавай уточняющие вопросы, спрашивай о деталях. Затем подведи промежуточные итоги. Например, можно спросить “Верно ли я поняла, что…”, “то есть ты думаешь…”
- Делай паузы. Не говори, как только собеседник закончит. Подожди немного, чтобы собраться с мыслями и обдумать услышанное.
Упражнение “управляй эмоциями”. Скажем сразу, управлять не значит подавлять. Это означает самостоятельно удовлетворять свои эмоциональные запросы. Чтобы научиться это делать, как можно чаще спрашивай себя:
- Что сейчас со мной происходит?
- Какие ощущения у меня в теле?
- Что мне хочется сейчас сделать?
- Как назвать то, что я чувствую?
- Может ли мое ощущение стать сильнее?
- На что оно тогда будет похоже?
- Может ли мое чувство стать слабее?
Запиши ответы в блокнот. Так тебе будет намного проще позволить своим чувствам быть и вступить в контакт с ними. Затем, соотнеси свои реакции с реальностью - то, что я сейчас чувствую, как-то обосновано внешними факторами или нет? Например, грустно, потому что партнер не отвечает на сообщение. Или пришла злость из-за опоздания подруги.
Подумай, что ты хочешь испытать вместо этого? Попробуй самостоятельно дать себе то, чего не хватает.
Если в процессе работы понимаешь, что сейчас жизненно важно, чтобы кто-то сказал что-то хорошее, похвалил, попробуй сказать это сама себе.
Если почему-то не получается сказать удовлетворительно, то эту эмоцию тоже стоит проанализировать - почему неудовлетворительно? Чего не хватает? И как ты можешь это получить? Придумай как минимум 3 простых действия.
Упражнение “управляем взаимоотношениями”. Хотим мы того или нет, нам приходится общаться с другими людьми. Дома, на улице, на работе - люди окружают нас повсюду. Чтобы общение с ними стало максимально приятным:
- Возьми лист бумаги и запиши все качества, которые ты ценишь в людях. Например, открытость, доброту, чувство юмора. Подумай, в каких ситуациях может проявиться каждое качество.
- Встань перед зеркалом или попроси близкого человека тебе помочь имитировать ситуацию. Представь, что ты примеряешь выбранное качество на себя. Что ты говоришь? Как ты себя ведешь? Этот шаг очень важен, ведь в других мы видим то, что есть в нас самих.
- Когда ты поработаешь с каждым качеством, начни выходить в люди и оттачивать приобретенные навыки. Пригласи друзей на прогулку или шопинг, устрой вечеринку. В первые дни желательно обеспечить себе безопасное общение, поэтому не стоит сразу же идти в компанию незнакомых людей.
Помни, что люди относятся к тебе так, как ты относишься к ним. Если ты все время предполагаешь что-то плохое, оно не заставит себя ждать. Другие будут считывать твои невербальные жесты. Хочешь хорошего отношения к себе - научись видеть в людях хорошее. Для этого важно изменить убеждения и проделать работу над собой.
Итак, все техники у тебя есть, пора переходить к действиям!
Нет времени на себя? Устала быть палочкой-выручалочкой для окружающих? За 8 дней научись находить время для себя и жить в свое удовольствие. Избавься от бесконечных "надо и должна" на курсе "Я разрешаю себе". Проходи обучение в Telegram-боте и выполняй простые задания. В результате ты: - перестанешь жертвовать своими интересами ради блага других - сможешь жить так, как тебе действительно хочется - узнаешь, как реализовать свои самые смелые мечты и желания Переходи по ссылке и выбирай подходящий тариф обучения. Другие курсы и медитации с проводником In-Perfect ты найдешь на странице Продукты In-Perfect
