Что может быть лучше и приятнее утренней прогулки, тем более, что такая прогулка является отличным средством размяться с утра. Утренняя прогулка полезна абсолютно всем и сейчас мы подробнее поговорим о пользе прогулки и как сделать ее еще полезнее.
И так прогулка в первую очередь это нагрузка, не великая но нагрузка, а это полезно для всех систем нашего организма. Улучшение кровообращения один из важнейших плюсов прогулки, а если прогулка будет интенсивной и заставит ваше сердце поработать в аэробной зоне, это сделает миокард только крепче.
Ходьба стимулирует обменные процессы, что ускоряет метаболизм и положительно сказывается на работе ЖКТ.
Прогулка стимулирует работу всех мышц нашего тела и при правильной нагрузке укрепит их. Особенно это полезно для икроножных мышц, которые являются вторым сердцем нашего тела и их укрепление снижает нагрузку на основное сердце почти на 25%.
С пользой разобрались, а сейчас о том кому и как необходимо гулять. Конечно в идеале прогулка должна увеличить ваше сердцебиение до значений 120-130 ударов в минуту, но у всех уровень подготовки разный по этой причине лучше всего следить за сердечным ритмом.
Для тех у кого простая прогулка не вызывает поднятие пульса нужно ускорять темп прогулки или взять в руки палки для скандинавской ходьбы. Вообще применение палок во время ходьбы увеличивает нагрузку на все мышцы нашего тела и включает в работу мышцы рук.
Но если даже так вы способны переносить нагрузки без повышения числа ударов сердца до нужных значений - переходите на бег трусцой.
И так прогулка по утрам отличное средство увеличить активность в течении дня особенно для людей ведущих малоподвижный образ жизни, но надо помнить об ограничениях связанных со здоровьем и при наличии проблем обратиться к специалисту.
Статья носит рекомендательный характер.
