Думаю всем известно, что сон необходим для нашего психологического и физического благополучия, а также для нашего развития.
Однако, несмотря на его важность, мы зачастую отказываемся от этого, или жертвуем им ради другого, более важного дела.
Даже когда мы, наконец, ложимся спать, дневные стрессы и напряжения всегда остаются позади.
Многие люди не досыпают... Это, в свою очередь вызывает значительный стресс.
Другие психологические проблемы, такие как депрессия и беспокойство, также часто усугубляются недостатком сна.
Эти вещи очень цикличны, и без вмешательства - ситуация может быстро выйти из-под контроля.
Сделав небольшой шаг назад, главное понять важность хорошего ночного отдыха и преимущества, которые можно получить от регулярного качественного сна.
Приведу несколько ключевых причин, почему сон так важен для повседневного развития организма и общего благополучия:
Функция мозга: во время сна в мозгу формируются новые потоки, которые помогают удерживать информацию и развивать новые навыки.
Сердце и кровеносные сосуды: продолжающийся дефицит сна может вызвать повышенный риск сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, инсульта и ожирения.
Снижение уровня голода: при правильном количестве сна количество лептина, гормона, вырабатываемого жировыми клетками, увеличивается, и это снижает чувство голода.
Точно так же без сна увеличивается выработка гормона грелина, который повышает уровень голода.
Рост: гормон роста человека (HGH) необходим для увеличения мышечной массы и восстановления клеток и тканей. Недостаток сна может серьезно повлиять на выработку гормона роста.
Тренировки часто называют одним из самых эффективных способов справиться с бессонницей, не прибегая к лекарствам.
В частности, йога предоставляет отличный комплексный способ улучшить режим сна, а также обладает множеством других преимуществ.
Эта древняя индийская практика используется для поддержания физического и психологического равновесия, хорошего здоровья, внутренней гармонии и спокойствия.
Зная это, легко увидеть, как следующие позы могут значительно помочь вам расслабиться и впоследствии помочь высыпаться.
Шавасана (поза лёжа)
Тип асаны: лежа на спине
Цель: не знающему человеку эта поза может показаться слишком легкой, но она предназначена для осознанного расслабления.
После выполнения более активных асан можно использовать данную позу, чтобы дать телу время на восстановление, и поэтому она отлично подходит для завершения всего сеанса.
Он также может быть проводником к медитации - к тому, что также в значительной степени способствует лучшему сну.
Випарита Карани (Ноги вверх по стене)
Тип асаны: пассивная инверсия
Цель: Используйте Випарита Карани для увеличения гибкости подколенных сухожилий и задней части шеи.
Это особенно полезно для снятия любого стресса или напряжения, которые накопились в течение дня.
Эта поза также может помочь снизить давление на кровоток в венах и в целом успокаивает разум.
Эту позу можно слегка модернизировать, используя сложенное одеяло или подушку для поддержки спины.
Баласана (поза ребенка)
Тип асаны: на коленях
Цель: эта центральная поза позволяет вам принять позу отдыха с закрытыми глазами, она отлично подходит для снятия стресса.
Для начала примите позу на коленях, положив ягодицы на пятки.
Сделай глубокий вдох, чтобы удлинить позвоночник, а на выдохе согните спину вперед и положите голову на пол.
Поза ребенка может быть изменена несколькими способами, если стандартная асана окажется слишком сложной или неудобной. Например, лоб можно положить на какую нибудь подставку по типу книжки, а колени немного расставить в стороны, если грудная клетка будет мешать.
Бидаласана (поза кошки)
Тип асаны: четвереньки - сгибание и разгибание.
Цель: Бидаласана обычно используется в качестве подготовительной асаны, но она также отлично подходит для увеличения гибкости и подвижности позвоночника и брюшного пресса.
Кроме того, ее можно использовать для снятия напряжения с шеи и плеч.
Как и в случае с ногами по стене, эта поза может помочь снять напряжение, накопившееся за день. Чтобы внести необходимые изменения в эту позу, встаньте на колени на сложенное одеяло, если коврик для йоги окажется слишком неудобным.
Халасана (поза плуга)
Тип асаны: инверсия на спине
Цель: эта поднимающая настроение поза имеет ряд преимуществ, включая повышенную гибкость плеч, подколенных сухожилий и позвоночника; стимуляция щитовидной железы; и снижение уровня стресса и усталости.
Во время Халасаны важно держать шею, горло, лицо, глаза и челюсть расслабленными. Измените позу, положив ноги на стул.
Если понравилась статья, поставьте пожалуйста лайк, подпишитесь на канал - потому что все самое интересное ждёт вас только впереди!
#здоровье #йога #расслабление #полезные советы #красота
