Тренировка дня #CFEKB
1. AMRAP 15 минут:
3 подъема по канату,
18 рывков в стойку 2*16//2*12,
250 метров бег;
Отдых 5 минут, затем:
2. 12 минут, чередуя:
Уголок в висе на канате до отказа,
Максимум отжиманий от пола в упоре лежа,
20 метров выпады с гирей 24//16 над головой
Либо второй вариант тренировки
Тренировка дня #CFMOLOT
1. 5 кругов:
1 минута рывок левая рука
1 минута рывок правая рука
1 минута отдых
Отдых 5 минут, затем:
2. 4 круга:
8 становых тяг 60%
8 подтягиваний строго
10 раскаток ролика
10 жимов стоя с гантелями
Endurance
4 интервала по 5 минут:
8+8 толчок гири д/ц
8 подъемов ног
10 бурпи
15 приседаний с гире
