Здравствуйте, уважаемые.
Скажу честно, специально пресс уже не качаю. Дело видите ли в том, что правильное сочетание физической активности может целиком избавить от необходимости делать изолированные упражнения на пресс, если вам далеко за 50 и вы не бодибилдер накануне соревнований.
Раньше делал подносы ног к перекладине по 10 раз в нескольких подходах и делал это регулярно, во всяком случае не реже 2 раз в неделю. Подносы ног к груди, сидя на стуле – по 200 раз, держал по несколько минут уголок, сидя на коврике, да и на брусьях держал не менее минуты. А потом понял, есть более, как бы это сказать, рентабельные, что ли, вещи.
К такому убеждению я пришёл, когда увидел, что отсутствие этих упражнений в моей тренировочной программе никак не сказывается на самочувствии и результатах.
Конечно жизнь ДО и ПОСЛЕ ковида – это жизни немного разные и результаты у меня сейчас, как бы не харахорился, поскромнее, но далеко не потому, что я перестал делать изолированные упражнения на пресс. Вынужденно экономя силы в процессе тренировок, я исключал некоторые энергоёмкие упражнения и отслеживал, как это сказывалось на результатах вцелом. Выяснилось, что отсутствие многоповторных отжиманий и подтягиваний – это плохо, отсутствие многоповторных приседаний – очень плохо, отсутствие подносов ног к перекладине и так далее для мышц пресса – практически ничего не меняет.
Если хорошенько разобраться, то сто раз мною описанные и рекомендованные подтягивания и отжимания в большом количестве повторений и подходов не менее шести, очень спокойно восполняют уровень необходимой тренировочной нагрузки на мышцы пресса, во всяком случае для людей моей возрастной категории.
Если к ним добавить отжимания на брусьях, а также обратным хватом от опоры сзади на максимум всего в одном подходе и приседания раз хотя бы 150 в том же подходе, то ваш пресс получил всё, что ему положено.
Не верите – спросите у меня. Кстати, кубики – это не показатель силы пресса, это показатель отсутствия жира, может написано немного и коряво насчёт кубиков, мысль проста – гоняйте вы хоть с утра до вечера мышцы пресса на всевозможных тренажёрах, если будете сжирать при этом по несколько килограммов жаренной картошки, политой майонезом, кубики у вас будут расти только на затылке.
Вот такие дела, дорогие читатели. Не знаю, насколько полезна была вам эта информация, надеюсь, что вредной не была точно.
Понравилась статья – подписывайтесь на канал и пишите комментарии мелким почерком.
