Доброго всем дня!
Поскольку мой канал - это канал о похудении, на котором я делюсь своим опытом похудения, поддержания веса, меню на день и рецептами блюд с подсчитанным КБЖУ, то первым делом я хочу оставить краткую справку о похудении на дефиците калорий:
Как быстро летит время. Вот только, как мне кажется, я вернулась с такого долгожданного мной отдыха, привезя с собой 4 лишних килограмма, которые, впрочем, быстренького улетучились благодаря налаженному питьевому режиму и небольшому дефициту калорий, о чем я отчиталась в предыдущее контрольное взвешивание.
И вот уже пролетели две недели и пришло время проводить совместное с читателями контрольное взвешивание.
Совместное контрольное взвешивание уже наша традиция: мы поддерживаем друг друга, радуемся результатам, можем и пожурить отстающих.
Но самое главное, как я считаю, совместное контрольное взвешивание - это огромная мотивация в первую очередь для тех, кто только в начале. Важно видеть результаты других, чтобы поверить, что и у тебя все получится!
Мой вес колеблется в пределах комфортных для меня 69 кг.
Ваши результаты контрольного взвешивания ждем в комментариях!
А я по традиции покажу свое меню на подсчете КБЖУ, чтобы еще раз показать что стройнеть и поддерживать вес можно на обычных продуктов, без абсолютных запретов.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак у меня творожная запеканка с морковью и яблоками (240 г), которую я полила 20 г натурального финикового сиропа - 415 ккал.
В рубрике напоминалочка рецептов сегодня для вас творожно-сырный рулет в лаваше и творожная запеканка с персиковым пюре - нежнейшая:
Второй день мне хочется бутербродов с икрой. Вчера думала, что съем и аппетит на них перебью. Но не тут то было. Сижу днем работаю, а в голове чай и бутерброд. Ну думаю, так дело не пойдет. Посмотрела в счетчик калорий, кое-что изменила и вписала на перекус бутерброд с икрой.
Всегда можно переиграть меню, если есть необходимость - в этом большой плюс подсчета калорий - можно все!
40 г хлеба, 15 г сливочного масла и 40 г икры минтая - 250 ккал.
На обед разогрела тушеную пекинскую капусту (150 г) и 180 г грудки индейки, приготовленной на гриле и не забыла про домашний соус ткемали (25 г). Соус мне так нравится, что хочется его пока есть и есть, что я и делаю.
Обед получился на 395 ккал.
Закупилась я морским окунем сегодня и первым делом нажарила на ужин. Рыбу я обваляла в муке твердых сортов пшеницы, добавила приправу для рыбы и ушло у меня 35 г масла. Все подсчитано в итоговом КБЖУ рыбы.
Мой ужин - 200 г жареного морского окуня, 100 г салата чуки и 40 г хлеба, который я подсушила в тостере.
Ужин на 530 ккал.
А вечером, чтобы не тянуло пожевать ничего вредного и калорийного, поставила рядом с собой тарелку огурцов и жевала их (200 г) - это всего 30 ккал.
Итог дня 1615 ккал. Б - 142, Ж - 61, У - 120.
Выпиваю свою норму воды благодаря тому, что разбавляю ее кипяточком и пью теплую.
И давно я не напомнила вам о необходимости ухода за кожей при похудении. особенно, если вы худеет с большого веса. Медленное похудение - это самое важное для сохранения тургора кожи, но и помогать ей надо. Про свой уход я писала в статье, ссылка ниже👇
Делитесь вашими результатами контрольного взвешивания!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. 🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
