Приветствую вас, атлеты!
Сегодня снова затронем тему домашних тренировок, а точнее тему проработки всех трёх пучков груди в домашних условиях. Если вы занимаетесь в зале, то для того, чтобы задействовать все три пучка вам необходимо всего три упражнения: жима лёжа, жим на наклонной скамье, отжимания на брусьях. Этих трёх упражнений вполне хватает для того, что бы проработать верхний, средний и нижний пучки груди.
Но какие упражнения делать если у вас нет доступа ни к штанге, ни к гантелям, ни к брусьям? Если знать основы биомеханики, то все эти упражнения можно легко перенести в домашние условия. Сегодня я покажу вам три упражнения, которые заменят вам жим в зале и также смогут развить ваши грудные в полной мере.
1.Отжимания с негативным наклоном
Если мы посмотрим на технику выполнения жима на наклонной скамье, можно увидеть, что наши руки находятся не перпендикулярно телу, угол чуть больше. Каким упражнением с собственным весом можно добиться такого же угла? Правильно, в отжиманиях с негативным наклоном, закиньте ноги на стену, или на диван/кровать, и вы увидите как угол между вашими руками и телом совпал тем, который вы держите при выполнении жима на наклонной скамье. Таким образом вы добьётесь проработки верхнего отдела груди и не потеряете в результате.
2.Классические отжимания
Здесь я даже не знаю что вам написать, ведь это и так слишком очевидно, что классические отжимания от пола имеют видимое сходство с жимом штанги лёжа на скамье. Оба упражнения подходят для проработки среднего пучка груди, а для усложнения упражнения, вы можете надеть на спину рюкзак, набитый книжками!
3.Отжимания с позитивным наклоном
Мы идём на постепенное снижение градуса между руками и телом. Если посмотреть на жим с негативным наклоном, можно увидеть, что между руками и телом угол будет около 75-80 градусов. Таким образом для проработки нижнего отдела груди на необходимо держать именно такой угол. Для этого на кровать нам теперь нужно опереться руками, так вы сможете добиться этого самого угла, а трюк с тяжёлым рюкзаком также поможет вам усложнить упражнение!
Таким образом вы получаете полноценную тренировку груди, буквально не выходя из собственной комнаты. А на этом всё!
Тренируйтесь, ателты!
Пока-пока;)
