аверное, вам, как и мне, нравится во время тренировок слушать любимые треки. Мой плейлист состоит из композиций в стиле поп, евро-поп и new disco. Я уверена, что хорошая музыка не просто поднимает настроение, она заряжает энергией, помогает и приносит огромную пользу человеку в любом деле. Музыку можно слушать дома и танцевать под нее, ее можно включать в машине и без нее, безусловно, не обходится ни одно занятие спортом.
Оказывается, музыка и спорт – это вещи, которые не могут существовать друг без друга. Ученые из Великобритании и США провели ни одно исследование, доказывающее, что музыка во времени тренировок не просто создает шумовой эффект – она улучшает показатели спортсменов и рядовых любителей фитнеса, выступая в роли метронома. Если вы предпочитаете кардионагрузки (ходьба, бег, велотренажер), то прослушивание треков с быстрым темпом (130-180 BPM) фактически заставляет вас двигаться быстрее – следовательно развивать большую скорость и сжигать большее количество калорий.
Поэтому в США во время забегов на марафонские дистанции даже разрешают пользоваться плеерами. В то же время, ряд исследований показывает, что музыку можно отнести к категории допинговых средств, поэтому на соревнованиях, где можно во время забега прослушивать треки, не вручают медалей и не присуждают мест.
Прослушивание ритмичных треков помогает легче переносить нагрузки, что для любителей истязать себя в зале различными силовыми упражнениями является неплохим дополнением к их обычным тренировкам, так как по сути музыка повышает выносливость и таким образом увеличивает веру в себя и свои возможности.
Ничего удивительного, что у опытных тренеров, ведущих групповые занятия, есть свои подборки треков на все случаи жизни. Плейлисты для растяжки, стретчинга и пилатеса содержат, как правило, более спокойную и мелодичную музыку, которая помогает настроиться на тренировку и способствует плавности движений. Стэп-аэробика, табата или занятия на фитболах требуют в этом плане более зажигательных мелодий, уже не говоря о Зумбе.
Во время занятий йогой большинство предпочитает аутентичные мелодии. А чтобы расслабиться в Шавасане тренер может включить звук поющих чаш, шум дождя в тропическом лесу или пение птиц – все это помогает настроиться на расслабление и отдых от практики.
Если вы хотите создать плейлисты, которые помогут вам добиваться успехов в спорте, то начать, конечно, следует из любимых мелодий и близких по духу направлений. Но не забывать, что как бы не любили Селин Дион и Адель, для тренировки на беговой дорожке они не совсем подходят. При выборе композиций старайтесь опираться не столько на музыкальный жанр, сколько на темп – в этом плане рэп, хип-хоп, дип-хаус имеют гораздо большую результативность, так как более ритмичны и создают нужное настроение.
Для тех, кто испытывает затруднения с выбором правильной музыки для тренировок, но верит в важность музыкальной сопровождающей, сегодня существуют специальные приложения, например, JOG, которые отбирают музыку по темпу и количеству ударов в минуту – beats per minute (BPM) и помогают создавать подборки согласно индивидуальным показателям бега.
