Поговорим сегодня про скандинавскую ходьбу! Впереди зима, а оставаться без физкультуры на улице не хочется. Скандинавская ходьба полезней бега и вообще, это вам не просто палками махать. Именно с такой формулировкой то тут, то там стали появляться статьи в Интернете. Рушить стереотипы и узнавать новое об этом виде спорта будем вместе с кандидатом биологических наук по спортивной и восстановительной медицине, реабилитологом, национальным тренером международной ассоциации скандинавской ходьбы Вадимом Дейнеко.
Сегодня техника скандинавской ходьбы пользуется популярностью во многих странах мира. В России в том числе. Кстати, все-таки, как правильно называется ходьба: северная, скандинавская или все-таки нордическая? Вадим Дейнеко объяснит.
— Сама концепция подразумевает, что имя собственное – это Nordic walking. Но из-за того, что мы привыкли к переводу, всё-таки целесообразнее называть скандинавская ходьба. Хотя по этому поводу очень много споров. Некоторые говорят, что Финляндия не относится к странам Скандинавии, да и языковая группа у них не германская, как у шведов, датчан и норвежцев. Но президент Международной Ассоциации скандинавской ходьбы говорит, что Nordic – это Скандинавия. То есть, ассоциируется с чистым воздухом и первозданной природой, но не с Севером. Поэтому можно говорить скандинавская ходьба. Но если быть более точным, то нужно называть Nordic walking.
Есть заезженное мнение, что скандинавская ходьба только для бабушек и дедушек. Безусловно она стала популярна у пенсионеров, потому что она очень доступна. Тем более есть палки на которые можно опереться. Но по технике это не совсем правильно - опираться на палки не нужно. Поэтому если все делать правильно, то именно для молодых скандинавская ходьба - это очень полезный вид физической активности. В основе лежит правильная естественная биомеханика ходьбы.
Как нужно ходить, чтобы правильно работали мышцы и внутренние органы?
— Сначала мы должны правильно построить осанку. Человек должен быть выпрямлен, а туловище слегка наклонено вперёд. Не спина сгибается, а туловище. Затем мы учим человека правильно ходить, перемещать вес тела, работать руками и синхронизировать с ногами. Только затем мы даём палки. Они должны быть определённой длины. И человек сначала старается просто волочить их, а не полноценно отталкиваться ногами. Только после таких предварительных этапов, мы учим отталкиваться с помощью палок.
Обучение в среднем занимает от недели до нескольких месяцев в зависимости от способностей ученика. Палка служит усиливающим воздействием на ходьбу человека.
Энерготрат и потребления кислорода больше, чем от обычной ходьбы. Почему лыжные палки совершенно не подходят?
— Во-первых, лыжные палки выше. Во-вторых, в своей структуре имеют другой композитный материал. Палки для скандинавской ходьбы сделаны с учётом того, что поверхность довольно жёсткая. Карбон очень лёгкий, но упругий. А стекловолокно даёт палке эластичности и снижает вибрационную ударную нагрузку. Также нужна специальная перчатка, куда вставляется рука, чтобы правильно отталкиваться расслабленной кистью. Важно, чтобы наконечник был в виде зуба или когтя. У палок для скандинавской ходьбы он довольно прочный и не так быстро изнашивается.
С палками для скандинавской ходьбы она эффективнее. В университете Купера провели исследование, которое показало, что человек с правильной техникой за те же усилия потребляет на 26% больше кислорода и тратит намного больше калорий. Его энергозатраты на 30-40% выше, чем без палок. Также они снижают нагрузку на суставы нижних конечностей. Но это работает только если правильно выполнять технику.
И вообще, ходьба для здоровья лучше, чем занятия в спортзале на той же беговой дорожке, говорит Вадим Дейнеко.
— Во-первых, аэробная нагрузка в сочетании с природой и нахождением на открытом воздухе уже даёт преимущество ходьбе. Во-вторых, чудесные палки позволяют нам просто потреблять больше калорий и кислорода, но при этом быстрее окислять нашу подкожно-жировую клетчатку и улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Скандинавская ходьба намного эффективнее, чем, например, занятия в зале на дорожке.
Самое приятное, что противопоказаний у этого вида спорта почти нет. О минимальной предосторожности расскажет наш эксперт.
— Во-первых, все острые состояния и вирусные респираторные заболевания. Во-вторых, какие-то травмы, повреждения или хронические серьёзные процессы в ваших суставах. При артрозе четвёртой стадии ходьба не принесёт никакого облегчения, а только усугубит состояние. В-третьих, онкология крайней стадии. Также если у вас болит голова и слишком высокое давление, то сначала нужно купировать это состояние и только потом приступать к занятиям с палками.
Впереди самое холодное время года. Зимой можно и даже наоборот - нужно заниматься скандинавской ходьбой. Но противопоказанием являются сильные морозы. То есть, когда температуру опуститься ниже -20 градусов. В остальном, нужно просто одеваться по погоде. Даже сейчас, осенью, можно накинуть дождевик - и на прогулку. Последняя статистика по продажам палок показала, что в среднем в мире сейчас занимается от 10 до 13 миллионов человек. Присоединяйтесь!
#скандинавская ходьба #спорт #бег #здоровье
