КАК ОЦЕНИВАТЬ ПРОГРЕСС ИЛИ ЕГО ОТСУТСТВИЕ В ТРЕНИВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ
1. В среднем при проценте жира в теле более 25% снижение веса тела около 1% в неделю - хороший результат.
2. При наборе мышечной массы прибавка около 0,5% от веса тела в неделю - будет являться хорошей динамикой
3. Изменение веса тела не может на 100% происходить за счёт прироста мышечной или снижения жировой массы. Например, если вы избавляетесь от лишнего веса, то его уменьшению неизбежно повлечёт за собой потерю мышечной массы.
4. Нельзя постоянно набирать мышечную массу, уменьшать процент жира или растить силу. Эти процессы имеют цикличность.
5. Нельзя одновременно набирать мышечную массу и уменьшать жировую, точнее это возможно на начальном этапе занятий при высоком проценте жира. На низкокалорийной диете при помощи манипуляций с объёмом нагрузки вы в лучшем случае можете минимизировать потери мышечной массы.
6. И помните, что отсутствие прогресса также является результатом. Это даёт понимание, что в программе тренировок или питания присутствует какое-то слабое звено. Устранив это слабое звено, вы сможете избавиться от препятствий на пути к вашему успеху.
