Привет, читатель!
Я думаю, что у многих людей, тренирующихся в тренажёрном зале, на улице или даже дома, хоть раз возникал вопрос: есть ли разница между тренировкой больших и маленьких мышечных групп? Давайте же ответим на этот вопрос.
Начнём с того, что разберёмся: какие вообще мышцы можно назвать большими, а какие маленькими? Ответ на этот вопрос нам дадут исследования, которые как раз таки и изучали площадь мышечных волокон у обычных людей (не бодибилдеров). И вот результаты:
Как видно на картинке, мышцы ног по отношению к мышцам верха тела являются большими группами. Площадь квадрицепса аж в 6.5 раз больше площади большой грудной мышцы. Хочу также отметить, что плечи оказались аж в полтора раза больше, чем грудные и в 3.5 раза больше бицепса. Кто бы мог подумать? С большими и маленькими группами разобрались, переходим к тренировкам.
Тренировочный объём
Итак, 10 из 13 исследований говорят о том, что тренировать мышцы нужно с ОДИНАКОВЫМ объёмом.
1 исследование показало, что тренировать маленькие мышечные группы нужно с меньшим объёмом, чем большие. Ещё 2 исследования показывают незначительную тенденцию в этом же направлении.
Частота тренировок
Во всех проведённых исследованиях бицепс, трицепс и квадрицепс одинаково отреагировали на разные частоты тренировок.
Однако некоторые исследования отмечают, что большие мышечные группы лучше реагировали на более частые тренировки. Более того, бОльший объём иногда негативно сказывался на росте маленьких мышечных групп.
Увеличение рабочего веса
Исследования показывают, что большие и маленькие мышечные группы одинаково реагируют на увеличение рабочего вес а в подходе.
Вывод
В общем, из всего вышесказанного я делаю вывод, что в тренировочной программе немного больше времени нужно уделять большим мышечным группам, нежели маленьким. К тому же в некоторых случаях например бицепсу может потребоваться больше времени на восстановление, чем дельтовидным, и это тоже нужно учитывать. Вот и все различия!
Спасибо за прочтение, на забудьте поставить лайк и написать комментарий!
