Одна из глобальных проблем, которое человечество пытается решить на протяжении своего существования – продление и обеспечение жизни. Мы пытаемся замедлить процессы старения, понять, как улучшить качество жизни в старости.
Каждый год физиологи, врачи, биологи, физики стараются внести свой вклад в решение этого вопроса – создаются новые технологии, лекарства, методики; разрабатываются новые подходы, взгляды на те или иные проблемы, совершаются открытия.
Примерно до 27 лет наш организм наращивает свои возможности, потом, до 35, эта тенденция уменьшается, а в дальнейшем идёт реализация и расход запасенного. Но это не значит, что люди после 35 не могут помогать своему организму и учиться эффективно пользоваться функциями своего.
В этой статье мы хотим рассказать о лечебной физкультуре для пожилых, которая дает им возможность помочь своему организму быть здоровым, энергичным и не терять уже имеющиеся функции.
Почему качество старости так сильно зависит от наших действий
Дело в том, что качество жизни напрямую зависит от нашей активности. В старости наша активность уменьшается, часто происходит упадок в привычном образе жизни – мы перестаем много двигаться, прекращаем быть активными во внешней жизни. Достигнув поставленных в молодости целей – карьера, семья и другие – мы быстро теряем смысл и желание жить также полноценно, как и раньше.
Часто, в дополнение к этому, жизнь людей отягощается болезнями, общим упадком сил, кризисом смыслов.
Движение — основа качественной жизни
Наукой давно доказано, что физическая активно напрямую улучшает наше здоровье, самоощущение и восприятие происходящего вокруг, а также замедляют процессы старения.
Пожилые люди, которые сохраняют активность, меньше подвергаются рискам старческих заболеваний, депрессий и других расстройств.
Естественно, что любая активность в пожилом возрасте должна быть соизмерима с возможностями и выполняться только с одобрения врачей.
На что нужно обратить внимание,при занятие физкультурой пожилыми людьми
- замедленность обмена веществ, что ведет к более быстрой утомляемости – важно адекватно подходить к своим возможностям и не перегружать организм.
- изменениям в тканях, костях и мышцах – физкультура для пожилых специально адаптирована под возрастные изменения.
- уменьшение объема легких в связи с возрастом
- изменение психологических особенностей – возможные проявление недовольства, агрессии, апатии и нежелание что-либо делать
- нарушение координации из-за ухудшения мозгового кровоснабжения – необходимо строго соблюдать все предписанные меры безопасности при выполнении упражнений
Для пожилого человека может быть сложно в начале принять новые режим, в котором необходимо делать физические упражнения. Важно помочь ему преодолеть внутренние барьеры и вновь чувствовать радость жизни. Через какое-то время пожилой человек сможет почувствовать эффект – прилив сил, восстановление функций организма, улучшение психологического состояния.
Мы подобрали несколько простых и безопасных упражнений, который помогут Вам или Вашему близкому начать заниматься
Упражнения ЛФК для пожилых людей
Упражнение №1. Держим равновесие
· встаем сзади устойчивого стула или кресла и беремся руками за его спинку;
· поднимаем правую ногу, как показано на картинке и держимся в таком положении как можно дольше, далее меняем ноги;
· повторяем до тех пор, пока не получится выстоять на одной ноге 1 минуту не держась за стул.
Упражнение №2. Поработаем часами
Прежде чем приступить к упражнению, представьте, что Вы стоите в центре часов: цифра 12 находится перед Вами, цифра 6 — позади Вас.
· встаем сзади стула и держимся одной рукой за спинку;
· поднимаем правую ногу, как на картинке и поднимаем правую руку так, чтобы она указывала на цифру 12;
· перемещаем руку на цифру 3 и затем на цифру 6;
· возвращаем руку через цифру 3 обратно на 12;
· все время смотрим прямо перед собой. Повторяем упражнение два раза на каждую сторону.
Упражнение №3. Укрепляем спину
· встаем сзади стула и держимся за спинку;
· медленно поднимаем правую ногу в прямом положении назад;
· держим положение несколько секунд, затем плавно опускаем ногу;
· повторяем 10-15 раз на каждую ногу.
В любом возрасте важно не терять желание жить, а лечебная физкультура всегда будет Вам верным подспорьем! Главное – начать!
Надеемся, что наша статья будем полезна Вам и Вашим близким.
