Почему порой так сложно сказать нет, почему как только решишь отказать человеку, так сразу ком в горле, и страх стать врагом на всю жизнь.
Почему мы не умеем отстаивать свои границы, и почему в наше время слово "надо" уже не так актуально.
Наверное, среди нас нет человека, который всегда легко может отказать кому-то в просьбе. У каждого бывают ситуации, когда сделать это очень сложно, и язык не поворачивается сказать «нет».
Ситуации в которых сложно говорить нет:
- У меня попросила подруга занять денег, я отказала. Мы больше не подруги.
- Сестра обиделась на то, что ее не взяли с собой на отдых. А знакомые просто хотели отдохнуть своей семьей.
- А маршрутке отказался уступать место, ты плохой. И совершенно неважно что тебе в тот момент было плохо. (По мнению людей, если плохо сиди дома, а если вышел то обязан подчиняться под общие стандарты. Никого не волнует самочувствие и жизнь других людей).
- На работе попросили отменить отпуск, а у тебя уже билеты в кармане. Но тебе же неудобно отказывать.
- Дети дома отказываются есть суп, а тебе сложно отказать и вместо супа довольный ребенок ест конфеты.
- Эти и другие причины порой доставляют нам сложности. Начинает появляться чувство вины, которое постепенно перерастает в заболевания.
Как же справляться с психологическим давлением?
Не умея говорить «нет», мы теряем свободу и уверенность в себе
Нередко безотказных людей считают слабохарактерным. С таким «ярлыком» сложно завоевывать доверие и уважение.
Важно понимать, что говорить "нет", это то, что в данный момент у вас нет возможностей выполнить просьбу, а так же нет желания это делать.
Вы не обязаны быть удобным для общества. Но это не означает то, что не нужно помогать людям. Важно понимать в каких ситуациях вы готовы помочь, а в каких нет.
Если это не противоречит вашим принципам, семье и другим причинам, также есть желание помочь, то почему бы не сделать, то о чем просят.
В психологии есть целое направление «как не быть спасателем». Для этого есть чёткие правила.
Одно из них такое — когда вы соглашаетесь кому-то помочь, вы сначала оцениваете свои возможности: способен ли я оказать эту помощь. Если вы понимаете и осознаёте, что ваших ресурсов недостаточно, можно и нужно сказать «нет».
Отказывать другим, это не означает что нужно закрыться от внешнего мира, это означает только то, что должно быть понимание и обозначение своих границ.
Как научиться говорить нет? Тренируйтесь говорить «нет» перед зеркалом
Изучите выражение своего лица, чтобы выглядеть спокойным и доброжелательным. Придумайте для себя подходящие фразы.
«Извини, но пока я не могу»
«Сейчас у меня нет возможности, мне нужно подумать»
Предложите альтернативную помощь, другое решение вопроса, если это важно для вас и приемлемо
«К сожалению, я не могу одолжить тебе 10 тысяч, но могу одолжить 5»
«Я не могу помочь с отчётом сегодня, потому что занят. Но могу на следующей неделе»
Действуйте постепенно и не пытайтесь освоить всё сразу
Если же люди начинают нарушать их, тут стоит обозначить их место. Даже с самыми близкими не всегда нужно постоянно прогибаться. Каждый человек личность.
Можно научиться говорить «нет»
Американский психотерапевт Мануэль Смит посвятил этому вопросу целую книгу — «Как научиться говорить «нет» и при этом чувствовать себя комфортно». При желании можно её купить и почитать.
А Вы умеете обозначать границы? Умеете говорить "нет"?
Благодарю за интерес к моему каналу. Благодарю за лайк и подписку
