После длинного и нервного дня в офисе готовишь себе ужин, смотришь сериал, а дальше просто лежишь лицом в подушку.
И сил ни на что нет, и заснуть из-за стресса и мигающих уведомлений в телефоне не получается.
В этом случае на помощь как раз придет расслабленное занятие йогой – оно не только окажется полезной физической активностью, но и успокоит ваши мысли.
1. Наклон со скрещенными ногами
Адхо Мукха Свастикасана
Сядьте на пол и перекрестите голени, расслабьте стопы. Затем наклонитесь вперед и опустите руки и голову на кирпич. Задержитесь в этом положении на одну-две минуты, дышите глубоко.
Постепенно начинайте удлинять выдох, опустите кирпич на грань ниже, вытяните руки вперед, а голову повторно опустите на кирпич. Продолжайте удлинять выдохи. Останьтесь в этом положении на одну-две минуты. Поменяйте перекрест голеней и повторите наклон.
Следите за тем , чтобы ваш живот не сжимался. Если это происходит – найдите более высокую опору под голову и руки. Например, можно опереться на сиденье стула.
2. Наклон к прямым ногам
Пасчимоттанасана
Сядьте на пол, вытяните ноги и разведите стопы на двадцать сантиметров. Вертикально разместите между голеней кирпич или положите на них валик из одеяла.
Затем наклонитесь и расположите руки на стопах, а голову на кирпиче или валике. Не отрывайте лоб. Прижимайте заднюю поверхность ног к полу и тянитесь вперед. Оставайтесь в этой позе одну-две минуты, дышите глубоко.
Если ваш живот сжимается, а верх спины напряжен, то выберите более высокую опору под голову и руки (тот же стул).
Если из-за недостаточной растяжки у вас болит задняя поверхность ног, положите под таз свернутое тонкое одеяло (примерно пять-десять сантиметров в высоту).
3. Вытяжение ног вдоль стены
Урдхва Прасарита Падоттанасана
Лягте на пол и разместите ноги на стене. Затем подложите под таз одеяло. Плотно прижимайте заднюю поверхность ног к стене, а мышцы спины расслабляйте. Находитесь в позе от трех до пяти минут, глубоко дышите и удлиняйте выдох.
Если у вас плохо растянута задняя поверхность ног, разведите их и накиньте на стопы ремень. Эта асана хороша тем, что снимет усталость и отечность с нижних конечностей.
Не рекомендую выполнять эту позу в первые три дня менструального цикла, чтобы не нарушить естественные процессы.
На этом наша практика на сегодня закончена!
Расскажите, как вы мотивируете себя после тяжелого рабочего дня заняться какой-то физической активностью?
