Масса статей типа «5 упражнений на пресс для плоского животика» всегда собирает большой кликбейт, но, к сожалению, практически не работает. Можно выполнять десятки подходов в день на пресс и косые, и при этом так и не получить желанную осиную талию и плоский живот, потому что, механистично перегружая одни и те же участки тела, мы не учитываем строения этой важнейшей области нашего организма. Давайте разбираться.
Сложный многослойный футляр, созданный природой, или где находятся мышцы кора
Попробуйте мысленно поделить свое #тело на несколько секторов и сосредоточьтесь на участке между диафрагмой (там, где заканчиваются ребра), и тазовым дном. Эта часть тела представляет собой плотный эластичный сосуд из множества мышц, который удерживает наши внутренние #органы: желудок, кишечник, поджелудочную железу, #почки и печень и стабилизирует #позвоночник. Природа создала его, чтобы наши основные внутренние органы были надежно защищены и оставались на своем месте. Кор (от английского «core») переводится как ядро, сердцевина, стержень, центр и наилучшим образом описывает статус и значение этой группы мышц – это основа, центр нашего тела, в которой зарождается каждое движение. Именно #мышцы кора стабилизируют нас и помогают телу равномерно распределять силу и нагрузку. Это действительно глобальная многослойная #структура. Вот только малая ее часть:
- на самом глубинном уровне расположены большая поперечная и подвздошно-поясничные мышцы живота
- выше уровнем располагаются внутренние косые мышцы живота и разгибатели позвоночника
- и только у поверхности лежат знакомые всем прямые мышцы живота (т.н. пресс), наружные косые, приводящие и широчайшая мышца спины.
Вот причины, по которым не получится добиться идеального пресса никакими диетами и тренировками:
- перекос таза. В случае любого нефизиологичного изменения в положении таза все слои мышц будут стараться стабилизировать нас и удерживать тело, помогать ему функционировать, а значит, они не смогут держать красивые формы, заложенные природой, и будут деформироваться Если таз наклонен вправо, влево или назад, то никак не получится заполучить осиную талию, а в случае переднего наклона не удастся распрощаться с мягким выпуклым животиком.
- нарушенный паттерн дыхания. Все тело не зря задумано как футляр, который при дыхании должен равномерно расширяться и сокращаться во всех направлениях, начиная от грудины и заканчивая тазовым дном. Если вы дышите только какой-то одной его частью: грудью, животом, ребрами, то опять возникает дисбаланс в мышечном тонусе: одни мышцы приходят в гипертонус, а другие остаются в гипотонусе, все это вызывает естественные изменения в осанке и положении тела в пространстве, и в этом случае не может идти и речи о красивых «кубиках» и плавном изгибе.
- нарушенный паттерн ходьбы. Здесь происходит ровно та же история: кор должен стабилизировать тело, и часто при неправильной ходьбе мы полностью отключаем широчайшую мышцу спины, а это значит, что ее нагрузку берут на себя другие мышечные группы, а значит опять возникает #дисбаланс и перекосы.
Так как же тогда укреплять мышцы кора?
Как вы уже, наверное, догадались, мы не сможем предложить ту самую «волшебную таблетку» — #упражнение или тренировку на мышцы кора, после которого вас ждет чудесное преображение, потому что такого универсального решения попросту не существует. Все, что мы можем сделать, - это посоветовать для их развития отказаться от механистичного «накачивания» в пользу комплексного подхода к организму как единому целому, и начать с формирования правильных паттернов дыхания и ходьбы и выравнивания таза. Для красивого, а главное, здорового тела важно, чтобы все мышцы этого самого «футляра» находились в нормальном физиологическом тонусе, и лучшим решением для того, чтобы их «включить», развивать и тренировать, станут дыхательные #практики, поэтому разнообразные школы йоги и пилатеса, располагающие ими в избытке, в этом случае являются оптимальным решением. Работая над своим телом таким образом, вы получите целый #комплекс дополнительных положительных эффектов:
- Красивую линию рук
- Длинную молодую шею и прямые плечи
- Подтянутый овал и свежий цвет лица
- Ровную осанку
- Подтянутые ягодицы и упругие бедра
- Улучшение самочувствия и настроения
Не правда ли, впечатляющий набор «бонусов», чтобы пересмотреть свои представления о работе с телом?
Текст: Юлия Долженкова.
