Для нормального функционирования позвоночника крайне важно правильное формирование его изгибов - кифозы (изгибы назад) и лордозы(изгибы вперед).
Есть 2 нормальных кифоза (грудной и крестцовый) и 2 нормальных лордоза (шейный и поясничный). Если изгибы усилены, то их называют с приставкой ГИПЕР( гиперлордоз, гиперкифоз).Если изменяется кривизна нормальных изгибов позвоночника, изменяется вся биомеханическая подвижность позвоночника, нарушается симметричность мышечной тяги и мышечного тонуса, изменяется равномерность нагрузки на межпозвоночный диск и суставы позвоночника - все это способствует возникновению боли, скованности и раннему развитию остеохондроза. При болях в поясничной области очень частой первопричиной является усиленный поясничный изгиб (гиперлордоз поясничного отдела позвоночника). Внешне это видно как очень сильный прогиб поясницы, иногда даже с формированием провала (ямки) в поясничной области. Окончательно диагностируется на рентген исследовании позвоночника. Диагнозом не является, а считается нарушением осанки. В силу постоянной нагрузки на поясницу (сидим, стоим, ходим, бегаем и т.д.) является очень частой причиной болей в поясничном отделе позвоночника. Все нарушения осанки полной коррекции не подлежат (нельзя вылечить сколиоз или гиперлордоз - практически 100% они генетически заложены). Поэтому основными способами борьбы с последствиями являются: Коррекция образа жизни и периодические восстановительные процедуры.
К коррекции образа жизни относятся:
1. При сидячей работе обязательно подбирать удобное кресло (при облокачивании на спинку поясница полностью касается спинки и кисть руки за поясницу не проходит - это очень важно, в таком положении поясница полностью расслаблена и отдыхает от продольной нагрузки, если этого не происходит - то покупаем подушку поясничной поддержки и крепим ее на спинку стула - подбирается индивидуально), при длительном сидении периодически откидываемся на спинку стула-даем спине отдыхать, угол между сидушкой и спинкой стула должен быть больше 90 градусов.
2. Никогда с гиперлордозом не делаем упражнения лежа на спине с подниманием прямых ног!!! (не качать пресс с поднятием прямых ног, исключаем упражнения НОЖНИЦЫ, ТОПОРИК, ВЕЛОСИПЕД - это очень важно, они усиливают и так усиленный поясничный изгиб и усиливают боли).
3. При возникновении болей и планируемой нагрузке обязательно в целях профилактики используем поясничный полужесткий корсет.
4. Ограничиваем или исключаем ударные динамические виды спорта (горные лыжи, горный велосипед, батут, конный спорт).
5. Бег заменяем велосипедом или роликами (если бег-то только в мягких беговых кроссовках и по мягкой поверхности).
6. Регулярно занимаемся динамическими физическими нагрузками (плавание, танцы, аэробика, фитнесс).
К восстановительным процедурам относятся в первую очередь мануальная терапия и медицинский (лечебный) массаж. Только мануальная терапия способна восстанавливать подвижность в позвоночнике, а массаж восстанавливать мышечный тонус. Регулярные курсы восстановительного лечения способствуют снижению болевого синдрома, оптимизации мышечного тонуса и подвижности позвоночника. Всегда нужно помнить, что механическая проблема - лечится механическим путем!! С любыми нарушениями осанки и длительной статической нагрузкой (сидя), особенно с наличием болевого синдрома и скованности в области позвоночника, крайне важно регулярно посещать кабинет мануального терапевта. И лишь потом с восстановленным двигательным стереотипом и подвижностью продлевать эффект в спортзале! Заботьтесь о своём позвоночнике и он не подведет Вас.
Автор статьи: мануальный терапевт Вечкутов Борис Васильевич
#массаж #мануальная терапия #здоровье #позвоночник
