Что может быть лучше, чем просто завершить потрясающую тренировку? Вот и вы, капающий в поту, плавающий в эйфории и смакующий удовлетворение, которое является результатом чистой тяжелой работы и достижений. Но прежде чем похлопать себя по спине, закончить день и отправиться в душ, важно напомнить себе, что ваша работа на самом деле еще не сделана. В конце концов, если вы направитесь прямо с велосипедного сиденья или коврика для йоги прямо в душ, вы окажете своему телу - и своему здоровью - большую медвежью услугу. Так что читайте свой окончательный контрольный список перед принятием душа после тренировки.
1. Вам нужно быть добрее к себе
Мы не собираемся быть в хорошей физической форме каждый день. Иногда мы устали или в стрессе, плохо ели и не спали, обезвожены или, может быть, просто немотивированы. Такие дни бывают у всех, даже у очень здоровых людей.
Итак, что нужно делать? Практикуйте сострадание к себе. Когда у вас тяжелый день, важно просто завершить тренировку и двигаться дальше.
Не идите домой и не расстраивайтесь из-за того, что вы подняли меньше веса, бегали медленнее или сожгли меньше калорий. Когда тренировка закончена, она заканчивается. Негативный разговор с самим собой непродуктивен и никому не помогает приблизиться к своей цели.
2. Вам нужно оставаться на ногах
Одно из худших вещей, которые вы можете сделать после длительной пробежки, - это сесть в самолет или подолгу сидеть.
Это очень заманчиво, особенно когда вы устали или прилетели на марафон или полумарафон. Почти всегда это приводит к тому, что мышцы вокруг бедер и [соединительная ткань] сжимаются в болезненное положение. (Эксперты обычно советуют бегунам на длинные дистанции подождать день или два, прежде чем лететь домой.)
Для вас важно как следует восстановиться и мягко передвигаться.
3. Вам нужно записывать свой прогресс
Вы тренируетесь для определенной цели? Вы пытаетесь стать сильнее? Быстрее? Улучшить себя каким-то значимым способом, измеряемым значимой метрикой? Затем вы должны принять это к сведению и записать свой прогресс.
Никогда не забывайте записывать свой прогресс. Этот шаг не имеет отношения к каким-либо физическим действиям, но он является ключом к обеспечению вашей мотивации для будущих тренировок. Ваши посттренировочные привычки могут быть столь же важны, как и сама тренировка, для максимизации ваших физических и умственных преимуществ.
4. Вам нужно быстро сменить одежду
Нехорошо проводить время в мокрой, липкой одежде, какой бы модной она ни была. Кроме того, она может вызвать раздражение и другие проблемы с кожей, а также подвергнуть вас риску нарушения вашей иммунной системы.
5. Вам нужно остыть
Самая большая ошибка, которую каждый может совершить после тренировки, - это не откладывать время на то, чтобы остыть, растянуться и восстановиться.
Тренировка создает как механические, так и метаболические нагрузки на организм, которые в избытке и без адекватного восстановления могут привести к недостаточному восстановлению. Это часто связано с неблагоприятными физиологическими и психологическими результатами.
Сохранение движения мышц с легким растяжением или ходьбой помогает перемещать кровь и лимфу через мышцы и ткани, помогая иммунной системе.
6. Вам нужно потянуться, пока вы остываете
Большинство людей выбегают из тренажерного зала после тренировки, чтобы вернуться домой или по делам. Чего они могут не знать, так это того, что они упускают из виду важный процесс, восстановление. Здорово, что у них была эффективная тренировка, но это всего лишь одна часть.
Тренировка включает в себя разрушение мышц с намерением восстановить их. Некоторые проблемы могут возникнуть, если отсутствуют процессы, способствующие восстановлению мышц. Во-первых, травмы могут возникнуть из-за чрезмерного использования мышц. Во-вторых, когда у мышц нет возможности правильно восстановиться, это может привести к менее оптимальным тренировкам и вызывают преждевременную усталость.
7. Вам нужно избегать выпивки
Одна вещь, которую было бы разумно избегать после тренировки, - это алкоголь. Будь то пиво, спиртные напитки или вино, алкоголь, к сожалению, замедлит ваше восстановление и уменьшит пользу от тренировки. Не говоря уже о том, что некоторые виды алкоголя, например пиво, содержат тонны калорий, которые могут компенсировать калории, потраченные вами во время тренировки.
Как всегда, после тренировки нужно правильно увлажнять тело, чтобы восстановить себя и свои мышцы. Желательно это делать водой.
8. Вам нужно заправиться белком
Употребление протеина после тренировки даст ткани необходимые строительные блоки для восстановления и, как было доказано, ускоряет восстановление.
В идеале лучше всего есть в течение 30 минут после тренировки с хорошим сочетанием углеводов и белка. Тело только что тренировалось и использовало много доступной энергии, и оно готово принимать питательные вещества, чтобы помочь восстановить мышцы и даст вам больше энергии на день. Когда мы пропустим наше 30-минутное окно, произойдет вероятный спад энергии, а также мышечная болезненность. Я знаю, что мы все заняты, поэтому некоторые отличные идеи для быстрого перекуса - это протеиновые коктейли, чистые протеиновые батончики , творог или фрукты с греческим йогуртом.
Если вам понравилась статья, но появились вопросы, напишите в комментариях, я вам обязательно отвечу.
