Миф: Физическая активность имеет значение только в том случае, если вы занимаетесь ею в течение длительного периода времени.
Факт: Вам не нужно быть активным в течение длительного времени, чтобы регулярно заниматься физической активностью, рекомендованной в Руководстве по физической активности для американцев, Внешняя ссылка 2-го издания (PDF, 14,2 МБ), которая составляет не менее 150 минут, или 2 часа 30 минут, физической активности средней интенсивности каждую неделю. Примером активности средней интенсивности является быстрая ходьба. Вы можете распределить эти занятия на неделю и даже выполнять короткие, 10-минутные всплески активности 3 раза в день в течение 5 или более дней в неделю.
СОВЕТ: Найдите способы добавить короткие всплески физической активности в свой день. Во время работы сделайте 10-минутный перерыв на прогулку или проведите “прогулку”, а не “сидячую” встречу, если позволяют работа и график. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора. Выходи из автобуса на одну остановку раньше. Встретимся с другом на прогулке, а не за едой.
Миф: Поднятие тяжестей-не лучший способ улучшить свое здоровье или похудеть, потому что это заставит вас “набирать вес”.
Факт: Поднятие тяжестей или другие занятия 2-3 дня в неделю, которые могут помочь вам нарастить сильные мышцы, такие как отжимания и некоторые виды йоги, не увеличат ваш вес. Только интенсивные силовые тренировки, наряду с определенными генами, могут развить большие мышцы. Как и другие виды физической активности, занятия по укреплению мышц помогут улучшить ваше здоровье, а также помогут вам контролировать свой вес за счет увеличения количества сжигающих энергию мышц.
СОВЕТ: Использование больших резинок или полос сопротивления, приседания, домашние или дворовые дела, которые заставляют вас поднимать или копать, могут помочь вам нарастить сильные мышцы.
