Самое эффективное упражнение на плечи-это отжимания в стойке на руках.Оно прокачивает:
1передние пучки
2средние пучки
3трицепс
4бицепс
Самые главные мышцы,которые играют очень большую роль в отжимания в стойке на руках-это плечи.Плечи работают в горизонте поднятия вещей перед собой,переднем висе,ласточкой и т.д.Вот и всё.Ответ на вопрос-отжимания в стойке на руках.
