Рассказываю о простом движении, о котором мало кто знает, но которое делает тренировку намного эффективнее и безопаснее для плечевых суставов
Все атлеты хотят накачать большие и массивные плечи, потому что ну а как иначе. На моем канале была отдельная статья, посвященная основным ошибкам, которую допускают многие в тренировке плеч. В этой статье вы узнаете о простой фишке, которая повысит эффективность тренировки и поможет быстрее накачать ваши плечи.
Как все качают плечи?
Разводками в стороны, правильно. Это «самое базовое» и популярное упражнение для развития дельтовидных мышц, которое используют 99% билдеров. Но его проблема в том, что при неправильной технике выполнения вы получите от него больше вреда, чем пользы.
Если поднимать руку вверх выше параллели, то сумка плечевого сустава будет тереться об акромион (кусок лопатки, если по-русски). Если таким образом тренироваться на протяжении нескольких лет – ничего хорошего из этого не выйдет.
Вторая проблема – легкое включение трапеции. Когда вы хотите потешить свое эго и взять гантели для разводки потяжелее – помните, что большую часть нагрузки заберет на себя трапеция. Во-первых, не нужно брать тяжелые веса, это бессмысленно. А во-вторых, не надо себе помогать трапецией.
Как исправить эти две проблемы одним движением? Очень просто.
Нужно просто свести лопатки вместе. И все. Это единственное, что нужно сделать. Просто свести лопатки и опустить их.
Во-первых, в таком положении у вас попросту не получится поднять руку выше параллели, поскольку лопатки сведены. А во-вторых, так вы не сможете помогать себе трапецией, поскольку вся нагрузка будет идти четко на плечи, и не «размазываться» по соседним мышцам.
И старайтесь не сгибать руку в локте. Чем прямее рука – тем сложнее выполнение упражнения. Возьмите вес поменьше, держите руки прямее и будет вам счастье.
