А мы всё бежим и стараемся быстрее сделать все дела, да вот только с делами мы забываем о собственном физическом теле, которое требует нагрузки, иначе малоподвижный образ жизни о себе напомнит, а это мягко говоря, не очень приятно, к тому же и силуэт красивый нам всем хочется сохранять - летом же, это сделать намного проще, так как появляется чуть больше свободного времени и сильные нагрузки в жару не подходят, поэтому мы ищем что попроще и полегче, чтобы подтянуть своё здоровье и сделать красивый пресс - и вот тут подойдёт подъем ног лёжа. Упражнение, которым многим знакомо, но подойдет всем занятым - поговорим о нём :)
Данную зарядку можно сделать даже тогда, когда вы проснулись и ещё не встали с постели, так как она поможет не только укрепить пресс, но ещё и проснуться. В йоге очень любят перевёрнутые асаны, которые обладают омолаживающим эффектом. Связано это с действием чакры Манипура и лунного нектара, но там мы все знаем, что упражнения йоги статичны, мы всё же используем здесь движение. В чём польза от упражнения на поднятие ног лёжа:
- укрепляет пресс, очень ощутимо, даже в течение 1 минуты в день можно добиться результата. При этом, особенно трудности возникает в области нижнего пресса - здесь это учитывается
- укрепление осанки и спины
- бодрость и активность
- хорошие интеллектуальные способности без "эффекта туманности"
- повышает выносливость
- формирует красивый силуэт
- повышает гибкость
Если мы говорим о недостатках, то при серьёзных проблемах (например, высоких цифрах АД), его делать не стоит, а для начала о зарядке и гимнастике поговорит со специалистом.
Практикуем:
Подбираем себе удобное место, чтобы не задевать ничего вокруг.
- ложимся на пол - ноги прямые и лежат на полу
- руки можно разместить на полу рядом с собой или за головой (второй вариант усложняет зарядку)
- и начинаем медленно (очень медленно) - поднимать ноги до прямого ула
- и также медленно опускать
Повторяем около 30-35 раз, если есть возможность, то делают больше повторов, но не напрягайтесь, если нет возможности сделать больше.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Пишите и делитесь своим мнением.
