Рассказываю о том, какие правила существуют касательно связок и сухожилий, чтобы они остались здоровыми и сильными как можно дольше
Все помнят Александра Засса и его сухожильную гимнастику, благодаря которой он и стал «сверхчеловеком». Но мало кто понимает и догадывается, как Засс тренировался и что далеко не одними упражнениями он развил такую силу, а еще грамотным подходом к упражнениям помимо тех самых статических.
О чем нужно помнить в тренировках, чтобы не травмировать связки и сухожилия? Об этом и пойдет речь в этой статьи.
Что такое связки и сухожилия?
Начнем с теории.
Связки – штуки, которые соединяют между собой кости. Сухожилия – штуки, которые крепят мышцы к костям. И то, и другое – очень плотные и крепкие штуки, из-за чего все процессы в них типа восстановления замедлены в несколько раз.
Сухожилия травмируются намного легче связок и если у вас что-то треснуло – с большей долей вероятности – это сухожилие, а не связка.
И те, и другие очень не любят работу без разминки, «взрывную» и «дерганную» работу, когда нагрузка прилетает резко, частую работу с большими весами, изламывающие векторы нагрузки с не физиологичными углами, сильного растяжения и много чего еще.
Исходя из этого можно сформулировать 4 правила, которые нужно помнить, чтобы тренировки приносили здоровье, а не болезни.
1. Движения внутри амплитуды
Не распрямляйте руки до конца в подъеме на бицепс, жиме лежа и подтягиваниях. Не включайте до конца колени в жиме ногами и приседаниях. В тех же подъемах на бицепс не закидывайте снаряд полностью в верхней точке.
В каждом движении оставляйте каплю градусов до полного включения суставов. Не нужно полностью включать локти в отжиманиях на брусьях, тем более с весом. Работайте чуть-чуть не до конца. Чуть-чуть, совсем каплю, и будет вам счастье.
2. Реже тренируйтесь с большими весами
Большим считается вес выше 80% от вашего одноповторного максимума. Если вы часто тренируетесь с большими весами – во-первых, следите за техникой выполнения очень пристально. А во-вторых, делайте такие тренировки не чаще 3-х раз в месяц. Частая работа с предельными весами очень здоров изнашивает связки и сухожилия.
Редкие же тренировки (1-2 раза в месяц) с предельными весами около 90% наоборот, укрепят ваш «скелетный каркас», сделают вас сильнее и позволят добавить в килограммах на штанге.
3. Уберите опасные упражнения
Либо делайте их очень редко. К опасным относятся упражнения, которые используют нефизиологичные движения и которые «выворачивают» сустав, типа жима из-за головы или подтягиваний за голову.
Они не принесут вам никакого результата, поверьте. Сконцентрируйтесь на тех движениях, которые вам комфортны.
4. Чередуйте режимы работы
Можно выделить три основных «режима» в зависимости от нагрузки – силовой, экий-некий средний и легкий. Соответственно, в силовом – самые большие веса, в легком – самые не большие веса.
Зацикливание на каком-то одном режиме приведет к изнашиванию организма. Периодизация же – ключ к прогрессу. Также не забывайте про недельный отдых раз в 3-4 месяца. Неделя без тренировок – тяжко, но нужно.
