Рассказываю о трех нестандартных упражнениях из арсенала силачей старой школы, которые должен попробовать выполнить каждый атлет
100 лет назад, а то и больше, спортивный мир был полон нестандартных упражнений, которые придумывались для разностороннего развития силы мышц. Прошло много времени и большинство тех упражнений уже забыты. Но мне захотелось вспомнить молодость и рассказ о трех упражнениях силачей прошлого.
Сгибания Зоттмана
Мало кто слышал об этом эффективном упражнении, направленном на развитие мышц рук. Придуманы эти сгибания цирковым силачом Джорджем Зоттманом, который аж в 1890 году был признан самым сильным человеком в мире. Объем бицепса Зоттмана составлял 50 см, а предплечий 40 см.
Для выполнения вам понадобятся две гантели и умение пронировать и супинировать кисть руки.
Стартовое положение – гантели в выпрямленных руках, кисть супинирована, т.е. ладошки смотрят вперед. Затем руки поднимаются как в классическом подъеме на бицепс, а в верхней точке разворачиваются на 180 градусов – хват «пронируется». В таком положении руки опускаются в стартовую позицию, где хват снова супинируется.
Кубинский жим
Это упражнение связано не с именем отдельного силача, а с кубинской школой атлетики середины прошлого века. Помимо развития дельтовидных мышц, упражнение позволяет прокачать вращательную манжету плеча, что очень полезно для профилактики травм плечевого сустава.
Упражнение выполняется с гантелями и является некой модификацией жима стоя.
Стартовое положение – гантели в руках вдоль туловища. Первое движение – такое же, как в тяге к подбородку, в работу включается средний пучок дельтовидных мышц. Затем нужно выполнить поворот в плечевых суставах на 180 градусов, чтобы гантели оказались на уровне головы, как в исходном положении при жиме стоя.
Заканчивается движение обычным выжиманием снарядов над головой. В исходное положение возвращаетесь в обратном порядке.
Жим Свенда
Этому движению была посвящена целая статья на моем канале, поэтому кто не читал – тыкаем по ссылочке. Здесь же вкратце расскажу о его технике.
Для выполнения вам понадобится всего лишь один блин от штанги весом 5-10 кг.
Встаньте прямо, сожмите между ладоней блин и поднимите его на уровень груди в согнутых руках. Выпрямите руки перед собой, не опуская их вниз. В пиковой точке максимально прожмите мышцы груди. Согните руки и вернитесь в исходную позицию.
Упражнение не стоит делать основным, оно хорошо подойдет в качестве «добивки» в конце тренировки груди.
