Приветствую вас, атлеты!
Существует огромное количество упражнений в мире бодибилдинга, от самых эффективных до самых бестолковых, которым новички уделяют слишком много внимания.
В этой статье я подготовил для вас 5 самых полезных упражнений, которыми вы сможете нагрузить и проработать мышцы всего тела.
Поехали!
1.Тяга штанги в наклоне
Это базовое упражнение позволяет вам проработать огромное количество мышц, а именно все мышцы спины, включая трапеции, а также бицепс и предплечья.
В отличии от многих изолирующих упражнений, таких как подъём гантелей на бицепс, вы сможете работать с большими весами, которые позволят лучше проработать бицепс, пробивая при этом огромное количество остальных мышц.
2.Жим гантелей лёжа
Характерной отличительной чертой этого упражнения от обычного жима штанги лёжа является большая амплитуда движения, благодаря которой вы сможете лучше растянуть грудные, и тем самым лучше их проработать.
Ещё одним плюсом этого упражнения является то, что в верхней точке вы можете привести гантели к середине, что поможет вам добиться максимального результата за счёт того, что основной функцией грудных является именно приведение руки к середине.
3.Выпады
Когда дело касается проработки ног, многие сразу начинают говорить о приседаниях, но я хочу вам сказать что именно выпады будут наиболее эффективным упражнением для того чтобы ваши бёдра, квадрицепсы и бицепс бедра выглядели максимально крупно и рельефно.
К тому же выпады можно делать в огромном количестве вариаций, как к примеру с опорой одной ноги на скамью, а также можно выполнять это упражнение с отягощением, дабы добиться максимального прироста мышечной массы.
4.Подтягивания
Это упражнение является, пожалуй, самым известным и самым базовым из всех существующих. Подтягивания аналогично тяге в наклоне включают в работу все мышцы спины, а также бицепс и предплечья.
Существует бесчисленное множество вариаций в подтягиваниях, благодаря которым вы можете сместить нагрузку на нужную вам группу мышц, а самое главное преимущество заключается в доступности этого упражнения.
В самом деле турник можно найти в каждом дворе возле дома, но эффективности данному упражнению не занимать. Таким образом я могу с уверенностью сказать что подтягивания являются самым лучшим упражнением из всех, которые можно приписать к базовым.
5.Отжимания на брусьях.
Самый простой способ накачать грудные, даже не записываясь при этом в зал, это бесспорно отжимания на брусьях. Хоть они и не дают такой прирост в объёме грудных, как тот же жим гантелей лёжа, так как в большей степени прорабатывает именно нижний пучок груди, но тем не менее базовый объём грудных мышц это упражнение способно вам обеспечить даже без добавления дополнительного отягощения.
Так как брусья, как и турник являются самым доступным спортивным инвентарём, именно эти два упражнения входят в мой личный Золотой пантеон базовых движений, которые должен выполнять каждый спортсмен.
