Привет, читатель!
Отжимания от пола являются незаменимым упражнением для тренировки грудных мышц, трицепсов и передних дельт как дома, так и в тренажёрном зале. Но, к сожалению, при выполнении этого упражнения многие из нас допускают много ошибок, которые могут не только замедлить ваш прогресс в этом упражнении, но и привести к некоторым проблемам с осанкой, а также к боли в суставам! В этой статье я решил собрать собрать самые распространённые ошибки в этом упражнении, чтобы вы были уверены, что разбираетесь в технике выполнения этого упражнения.
Неполная амплитуда
Не лишайте себя нагрузки! Делайте полноценные отжимания, которые будут максимально задействовать ваши мышцы. Многие считают, что полное распрямление рук вредит вашим локтям, но при медленном подконтрольном выполнении никаких проблем с суставами быть не может, так что не уменьшайте амплитуду.
Слишком широкая постановка рук
Многие думают, что чем шире расставить руки, тем большая нагрузка будет на ваших грудных, а не на трицепсах. В этом есть доля правды, но если разобраться с широкой постановкой с точки зрения механики выполнения этого движения, то окажется, что вы не только крадёте у себя значительную часть амплитуды отжимания, но и ставите свои плечи в неестественное положение, а это может привести к проблемам с вращательной манжетой плечевого сустава, чего мы точно не желаем. Поэтому лучшим вариантом будет найти для себя наиболее удобное и правильное положение рук в отжиманиях, которое уже зависит от физиологии плечевого сустава.
Положение запястий
Да, даже положение запястий имеет значение! Многие люди, особенно в возрасте 40-50 лет сталкиваются с болью в запястьях при выполнении отжиманий. Это вызвано неестественным выгибанием кистей при упоре на них, но данную проблему можно исправить с помощью упоров для отжиманий. Всё, что вам нужно - это всего лишь поставить такие упоры на пол и отжиматься, взявшись за них руками. Так вы точно не будете испытывать дискомфорт из-за положения кистей!
Прогиб в пояснице
Прогиб в пояснице в отжиманиях происходит из-за недостаточной силы мышц кора или просто из-за нежелания их напрягать, ведь так вы сделаете больше отжиманий. Да только кому нужны эти цифры, если такое выполнение упражнения вызывает боль в спине? Никому!
Сгорбленная спина
Ещё одна распространённая ошибка в этом упражнении - сгорбленная спина. В чём проблема? Во-первых такое положение очевидно является неестественным для вашей спины, а во-вторых это просто усложняет нам задачу!
Спасибо за прочтение, на забудьте поставить лайк и подписаться, если понравилась статья. И самое главное - тренируйтесь с умом!
