Всем добрый вечер, сейчас я расскажу, как выбрать правильное упражнение в соответствии с вашим образом жизни.
Учитывая всю доступную информацию об упражнениях, может быть сложно понять, какую физическую активность вам следует выполнять. Чтобы избежать стресса и обязательно включить физические упражнения в свою жизнь, учитывайте следующие факторы.
Время
Когда у меня мало времени, я выбираю анаэробные или прерывистые упражнения (высокой интенсивности, короткой продолжительности), которые имеют большие метаболические преимущества, заставляют мое сердце биться быстрее, и я чувствую, что получаю больше удовольствия за свои деньги. Это может быть круг или несколько интервалов на велосипеде, которые поддерживают мой метаболизм в течение некоторого времени после тренировки.
Как вы себя сейчас чувствуете
Часто у нас есть самые большие намерения проявить себя, но это может быть просто день, когда вы не в лучшей форме. Проконсультируйтесь с самим собой, и если вам нужно скорректировать запланированную деятельность, разумно это сделать. В день, когда я чувствую себя не на 100%, я предпочитаю заниматься упражнениями на гибкость (например, йогой) или аэробикой низкой интенсивности, например, приятной прогулкой, чтобы ускорить мое выздоровление и вернуть меня в нужное русло и встать с дивана.
Каковы ваши цели в фитнесе
Например, если вы хотите нарастить мышечную массу или силу, тренировка с сопротивлением - лучший вариант с правильными упражнениями и повторениями, подобранными для вас. Прирост силы может быть достигнут на любом этапе вашей жизни и иметь огромную пользу для здоровья и благополучия.
Если вы готовитесь к определенному мероприятию
Сделайте свой выбор упражнений специфичным для вашего мероприятия. Если ваша цель состоит в том, чтобы пройти или пробежать 10 км за шесть месяцев, вам нужно включить упражнения, которые будут соответствовать вашей цели в фитнесе. В этом случае вы можете включить аэробику и некоторые тренировки по фартлеку (когда вы смешиваете рельеф местности и темп вашей сессии).
Нам нужно позитивно относиться к упражнениям, учитывая все невероятные преимущества, которые они могут помочь нашему телу и разуму достичь. Существует большое разнообразие предлагаемых услуг, и важно, чтобы вы нашли то, что лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни.
Растяжка шпиля
Отличная активная растяжка для вашего позвоночника и плечевого пояса.
1. Исходное положение: Скрестив ноги, сядьте прямо, стараясь вытянуться через макушку. Расслабьте плечи и убедитесь, что вы не наклоняетесь вперед или назад. Задействуйте нижнюю часть живота, слегка подтянув пупок к позвоночнику, сохраняя при этом нормальный ритм дыхания.
2. Сложив ладони вместе в молитвенном положении, вытяните руки над головой или как можно выше, сохраняя вертикальное положение. Если вы изначально не можете управлять прямыми руками, то чем больше вы будете делать растяжку, тем больше увеличится ваш диапазон. Ваша голова должна находиться в нейтральном положении, поэтому убедитесь, что ваша шея не вытянута вперед. Ваши руки должны быть прямо над головой, так как ваши руки закрывают уши и вытянуты прямо вверх (как шпиль). Вы почувствуете сильную растяжку в спине и, в частности, в грудном отделе позвоночника. Всем, кто проводит много времени за компьютером, рекомендуется регулярно выполнять эту растяжку. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, дальше - больше!
