Как тренироваться женщинам в соответствии с месячным циклом. Конкретно имеются в виду тренировки силового характера в тренажерном зале или дома
Менструальная фаза (с 1 по 5 день) – самое неблагоприятное время для силовых тренировок, особенно 1-3 дни. Можно: умеренные аэробные нагрузки, ходьба, легкий бег, йога и пилатес. Если нехорошо чувствуешь себя, то все отменить. НЕЛЬЗЯ: тренировать пресс, делать силовые упражнения, с поднятием ног, перевернутые позы в йоге.
2. Постменструальная фаза – (5-12 день) – тренировки эффективны.
3. Овуляторная фаза (с 13 по 16 день) – активность может снизиться, но это ок. Продолжаем тренироваться.
4. Постовуляторная фаза (с 15 по 25 день) – обменные процессы у вас на высоте. Хотя настроение может быть не очень. Нужно тренироваться.
5. Предменструальная фаза (с 26 по 28 день) – типа ПМС. В это время возможности организма не особенно высоки. Совсем отказываться от нагрузок не нужно. Только если плохо чувствуешь себя. НАДО: кардио, растяжка, разминка, работа со своим весом.
В КД нужно побольше пить воды. В эти дни происходят потери железа и белка, поэтому налегаем на рыбу, мясо, особенно говядину, печень, яйца, молочные продукты, зелень и овощи, жиры берем из авокадо, льняного семени, оливок - они помогут вырабатываться эстрогену.
для
