Для того, что бы тело вас радовало весь день, душа ощущала себя бабочкой, сделаем простую и эффективную зарядку.
Состав:
1. Разминка круговая мышц шеи. Круговые движения головой по часовой стрелке и обратно. По 10 раз в каждую сторону.
Стряхиваем руки, ноги. Отдыхаем. Позволяя напряжению уйти из тела.
2. Разминка спины и поясницы. Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад. Затем наклоняемся вперёд к полу, ноги прямые. Тянемся ладонями к полу. Стараемся полностью положить ладони на пол. 10 повторов – тянемся назад, тянемся к полу.
Стряхиваем руки, ноги. Отдыхаем. Позволяя напряжению уйти из тела.
3. Прыжки на месте. В формате звёздочка. Разводим ноги и руки одновременно в прыжке. 20 повторов.
Стряхиваем руки, ноги. Отдыхаем. Позволяя напряжению уйти из тела.
4. Упражнение планка. Принимаем позу как для отжимания: опора тела на пол. Прямые руки, спина прямая. Стоим в планке 30-60 секунд.
Стряхиваем руки, ноги. Отдыхаем. Позволяя напряжению уйти из тела.
- Эта зарядка займёт у вас около 10ти минут времени. Лучше делать её сразу, после утренних процедур. Перед завтраком. Не спеша и в удовольствие. В комфортной манере. Наслаждаясь самим процессом. Чувствуя каждую мышцу, которая вовлекается в процесс растяжения и зарядки.
- Смысл зарядки в том, что вы растягиваете в спокойной обстановке мышцы в крайние положения. Они уже готовы к нагрузке. И внезапная нагрузка в течении дня не выбьет вас из колеи. Т.к. мышцы уже растянуты утренней зарядкой. Спокойно будут реагировать на то, что что-то нужно поднять, достать, передвинуть.
- Таким образом, вы прекрасно подготовите своё тело к рабочему дню. И в процессе дня, у вас будут отсутствовать зажимы в теле или прочие дискомфорт, т.к. тело уже подготовлено к нагрузкам.
Этим способом вы заботитесь и о теле, и о психике. Ежедневная зарядка – профилактика стресса и усталости к концу рабочего дня.
А вы готовите своё тело к рабочему дню?
