Доброго времени суток, друг!
Если у тебя за окном плохая погода; слишком много дел или просто не хочется ехать далеко в зал - эта статья для тебя.
В ней мне хотелось бы поделиться с тобой домашней программой тренировок, которая прокачает твои гружёные и даст результат уже спустя несколько дней.
Но прежде, не забудь подписаться на мой канал - там ты найдёшь упражнения под свой физический уровень развития, советы для только начинающих спортсменов, программы питания, лайфхаки на тренировках и ещё много чего полезного. У меня тебе точно не будет скучно! Заходи в гости - буду рад видеть.
В целом, данная программа тренировки подойдёт как начинающим, так и продвинутым спортсменам. Тут уже разница в применении этой самой программы. Ее основным упражнением являются обычные отжиманий от пола, но с различными подстановками рук и ног.
И так, первым твоим упражнением в тренировке будут отжиманий с постановкой ног на возвышенность, которое задействует нижнюю часть груди.
Количество подходов: 3
Количество повторений: 12 повторений
Время отдыха между подходами: 60 сек.
Второе упражнение - отжимания от пола с широкой постановкой рук. Оно поможет тебе задействовать все 3 части грудных мышц.
Количество подходов: 3
Количество повторений: 12 раз
Время отдыха между подходами: 60 сек.
И последнее упражнение в данном комплексе - отжимания от возвышенности, которое прокачает верхнюю часть твоей груди.
Количество подходов: 3
Количество повторений: 12 раз
Время отдыха между подходами: 60 сек.
Выполняя данную тренировку- ты прокачаешь свои грудные и сделаешь их более объёмными. И главное: не забывай, что неотъемлемая составляющая любой результативной тренировки - систематичность. Без неё ты не сможешь достигнуть желаемого результата быстро.
Спасибо что прочитал эту статью до конца - мне очень приятно. Не забудь поделиться ей со своими друзьями, если она тебе понравилась, а так же подписаться на мой канал, чтобы не пропустить новые.
Не менее интересные статьи для тебя:
Динамические элементы в Воркауте. Что это и для чего нужно
Тренировки: Как тренируется элитная морская пехота США. Секрет их зверской выносливости и силы.
Где лучше тренироваться: в тренажёрном зале или на спортивной площадке?
