Казалось бы, такое простое движение - поднять вверх прямую руку. Однако далеко не всегда мы делаем его правильно. А сутулые люди всегда делают его неправильно. Дело в том, что в норме плечо при подъеме руки (например, вперед и вверх) должно стабилизироваться. Лопатка должна прижаться к грудной клетке сзади и слегка направиться вниз, в сторону таза. Но у сутулых людей лопатка часто идет вверх, в сторону головы. А значит, нет стабильной опоры для руки, и в связи с этим перенапрягается верхняя трапеция.
Перед выполнением упражнений посоветуйтесь с врачом.
Вот вам и причина головной боли - точнее, одна из причин. Поэтому для улучшения самочувствия очень важно работать над своей осанкой. Надо уметь правильно включать мышцы, которые способны непроизвольно поддерживать нормальное положение ребер грудной клетки, расправленные плечи, ровную шею и т.д. #сутулость же искажает нормальное положение тела, заставляет мышцы работать неправильно.
Чтобы научиться поднимать руки правильно, надо стремиться к двум целям: 1) научиться держать лопатку в правильном положении, 2) расслабить верхнюю трапецию.
Тогда рука будет подниматься правильно, то есть с наименьшими энергозатратами, без боли.
Для расслабления трапеции поможет массаж области между лопаток. Кроме того, специальными упражнениями надо усилить нижнюю порцию трапеции - и будучи антагонистом верхней трапеции, она станет слегка оттягивать ее вниз и предохранять от повышенного напряжения. И тогда #осанка станет гораздо лучше.
Есть и еще один важный нюанс. Если верхняя трапеция перенапряжена, это может быть связано с состоянием дельтовидных мышц. Например, возьмем такое движение, как подъем прямой руки вверх в боковой плоскости. Что при этом происходит?
Если средний пучок дельтовидной мышцы слишком слабый, то трапециевидная мышца возьмет на себя повышенную нагрузку. Она будет вынуждена это сделать, поскольку является синергистом дельтовидной. То есть в норме работает прежде всего средняя дельта, а верхняя трапеция либо расслаблена, либо играет только вспомогательную роль.
Если же верхняя трапеция начинает играть основную роль, то дельтовидная привыкает быть слабой. Поэтому надо поработать над средней дельтой. Иногда для этого достаточно сделать небольшой массаж этой мышцы.
Чем же опасно перенапряжение верхней трапеции? Тем, что зажимаются сосуды. Кровь течет к голове и обратно хуже, то есть кровоток нарушен. Отсюда - головные боли, дискомфорт, повышенное давление, головокружение. То есть такая ошибочная работа мышц - одна из причин всех этих неприятностей. А может быть, даже основная причина.
Поэтому, всего лишь научившись поднимать руку правильно, и приведя в порядок те мышцы, которые обеспечивают это движение, мы можем уменьшить головную боль, или вовсе избавиться от нее.
Массажная процедура для средней дельтовидной мышцы: встаем около стены и прокатываем мяч вдоль стены плечом. Около 1 минуты медленно делаем движения вверх-вниз, можно и в других направлениях.
Затем проверяем результат. То есть поднимаем руку вверх, а другую руку помещаем на верхнюю часть лопатки и проверяем, является ли она стабильной. Также пальцами проверяем, нет ли сильного напряжения верхней трапеции при подъеме руки.
Все эти движения и #массаж следует чередовать несколько раз. И с каждым циклом можно заметить прогресс - что мышцы все лучше включаются как надо. Со временем правильный подъем руки станет автоматическим, и #упражнения уже не понадобятся.
И таких движений очень много. В повседневности мы совершаем тысячи и тысячи движений, которые либо приводят к появлению боли в теле, либо к ненужным затратам энергии.
С годами такие ошибочные движения, а также положения тела приводят к проблемам с суставами, к развитию самых разных заболеваний. Поэтому информация о правильных движениях и положениях тела - жизненно важная.
Особенно полезно сформировать у себя правильную осанку, устранив сутулость, а также научиться правильно ходить.
Для этого есть специальные обучающие видеокурсы:
Краткий обзор видеокурса "Правильная осанка".
Краткий обзор видеокурса "Правильная ходьба".
Для заказа видеокурсов с упражнениями:
valeo2020valeo@yandex.ru
Краткое содержание видеокурса "Правильная осанка":
1. Негативные последствия сутулости
2. Почему важно знать, какие именно упражнения и для каких конкретно мышц следует делать, чтобы наладить свою осанку.
3. Почему при сутулости плечи подняты вверх, выпирают вперед, шея выпячена вперёд, голова наклонена?
4. Упражнения для мышц: ромбовидная и малая грудная
5. Упражнения для трапециевидной мышцы
6. Коррекция поясничного гиперлордоза
7. Биомеханические ключи для коррекции осанки - 3 образа для запоминания
8. Самомассаж и микродвижения
9. Вредные положения тела, из-за которых портится осанка
10. Влияние эмоций на осанку
11. Как правильно сидеть
12. Как правильно стоять
Если вас интересуют новые материалы с упражнениями, полезными для здоровья, ставьте "нравится" и подписывайтесь на канал.
