От постоянной нагрузки устают даже самые фанатичные спортсмены. Хочется забросить тренировки на неделю или две. Особенно, если уже куплены билеты на море и планируется грандиозный отпуск. Что делать с тренировками, ведь форму потерять не хочется?
На какой срок планируется отпуск?
Время отдыха важно учитывать при планировании спортивного перерыва. Если вы собираетесь в отпуск на неделю или меньше, можете не переживать. Это время не отразиться на вашей форме. Разумеется, если целью является похудение, нельзя забывать про подсчет калорий. При отсутствии тренировок следить нужно хотя бы за питанием.
Отпуск, который продлится две и более недель, уже не может быть совсем без физических нагрузок. Необязательно возить с собой гантели или бежать в ближайший тренажерный зал. Положите в чемодан фитнес-резинки или выполняйте упражнения с собственным весом. Важно – не просиживать отдых, ведь мышцы потеряют тонус.
Тренировки важны даже во время отпуска
Тренировочный процесс должен быть непрерывным, чтобы появился результат. Когда вы уже добились нужной формы, нужно ее удержать. При отсутствии тренировок организм быстро избавиться от мышц и начнет запасать жир.
Конечно, отдохнуть хотя бы раз в год хотят все, и отнимать у человека эту возможность несправедливо. Психическое состояние должно быть в норме, а не в стадии «срыва». Чтобы не утомляться, как обычно, нужно изменить тренировочный план. Занятия можно сделать короче по времени или убрать нагрузку. Тренироваться лучше всего утром, чтобы оставшийся день посвятить отпускным планам – погулять, сходить на экскурсию или просто позагорать на пляже.
Выбираем упражнения
Тренировочный план лучше продумать заранее, ведь тренажерные залы есть далеко не во всех отелях. Количество повторений упражнений, о которых мы расскажем ниже, выбираете сами. Главное помните, что выполнять до «отказа» не нужно, но и легко быть тоже не должно. Выполняйте упражнения по кругу сразу после десятиминутной разминки.
1. Плиометрические выпады.
Стоя в выпаде, толчком ноги, которая находится спереди, выпрыгните вверх, выпрямитесь и смените ногу опоры. Возвращайтесь в исходное положение, но спереди должна стоять другая нога.
2. Отжимания от пола.
Следите, чтобы кисти располагались прямо под плечевыми суставами. Делайте классические отжимания в упоре лежа.
3. Сгибания туловища лежа.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову. Сгибайте туловище, отрываясь лопатками от пола. Не помогайте себе руками.
Выполняйте эти упражнения по кругу и прорабатывайте мышцы, находясь в отпуске. Регулярные тренировки – обязательное условие для красивого рельефного тела.