Силовая тренировка не является эффективным методом жиросжигания? Нет, потому что пониженный % жира достигается работой на кухне, а повышенный % мышц – в зале.
Предвижу вопрос – «Вы хотите сказать, что на многоповторке, которую тренировочные сектанты рекомендуют для жиросжигания, от жира не избавится?» Именно это и говорю и, кстати, пост о тренировочных сектантах уже в процессе написания.
Для начала нужно понять, что расход энергии на силовой тренировке не значителен, например, у мужчины весом около 80 кг, на всё тело, в 2 рабочих подходах на каждую мышцу до отказа он составляет примерно 350 ккал (привет, сжигающим по 1000 ккал за тренировку). Кстати, 1.5 часовая прогулка со скоростью 6 км/ч у него даст примерно тот же расход энергии.
В этом исследовании вы можете узнать, что расход энергии в полуприседе со штангой равен примерно 11 ккал/мин, а сгибания рук на бицепс аж целых 3 ккал.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
Худеющие на силовой тренировке могут возрадоваться этим 350 ккал забыв, что во время простого лежания рядом со штангой, ногами на север за это же время, они истратили бы энергии около 30% от этой и без того незначительной цифры.
Короче, в исследовании 2019 г учёные всё-таки усмотрели разницу между расходом энергии при выполнении подхода до отказа с интенсивностью 30 и 80 % от 1 ПМ в равном количестве подходов и можно с уверенностью сказать, что она практически никакая при том, что в многоповторке подняли примерно на 500 кг больше.
Чтобы подобные специалисты не напрягались и не рассказывали про фантастическое дожигание калорий после тренировки, т.е. про EPOC приведу цитату: «EPOC не отличался между протоколами. Хотя оба протокола показали примерно одинаковые общие затраты энергии, но интенсивность 30% может вызвать отсроченное восстановление блуждающего нерва после окончания тренировки».
Короче, если ваша задача отсрочить восстановление блуждающего нерва, то шпарим многоповторку, а если снизить % жира, то создаём отрицательный баланс энергии сбалансированное питание и не занимаемся ерундой.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
