В жару медики советуют нам больше пить и меньше двигаться! Но как быть тем, кто регулярно занимается спортом и не желает пропускать любимые тренировки? О том, что мы должны учесть, если не хотим откладывать спорт на время жарких дней, читайте в нашем материале.
Высокая температура воздуха ещё не повод отказываться от тренировок. Особенно если вы здоровы и находитесь в хорошей физической форме. На самом деле занятия на жаре могут увеличить общую выносливость , размер и силу мышц даже быстрее, чем тренировки в прохладном помещении. Но чем выше температура окружающей среды, тем большую осторожность стоит проявлять. Переборщив с нагрузкой или выбрав не то время для тренировки, вы вполне можете оказаться в больнице. Продолжит директор «Петербургского медицинского форума» Сергей Ануфриев.
— Тренировки в жару для неподготовленных людей представляют большую опасность, потому что идёт большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и другие органы человека. В этой связи необходимо заниматься только в утреннее или вечернее время, когда нет больших температур, прямого воздействия солнечного света и радиации. В этой ситуации также важно обеспечивать питьевой режим минеральной водой и в случае ухудшения самочувствия прекращать физические нагрузки.
Если жара только началась, не перегружайте тело, дайте ему адаптироваться к новым условиям. Акклиматизация к знойной погоде происходит за 7–10 дней. В это время вы можете снизить недельный объём тренировок вполовину — в краткосрочной перспективе это не скажется на ваших результатах, зато поможет постепенно привыкнуть к условиям или переждать жаркий период без теплового удара. Если вы занимаетесь аэробными видами спорта, попробуйте работать не на интенсивность, а на длительность. Но лучше всего, конечно, плавать, считает на эксперт.
— Наиболее оптимальным видом спора является плавание, потому что нет большой нагрузки на суставы и позвоночник. Если вы решили заниматься бегом, то нужно выбрать парковую зону и подготовиться, выяснив технику бега, резервные возможности вашего организма. Обязательно контролируйте нагрузку через пульс и самочувствие, которые являются индикатором правильности тренировки. Самая большая проблема –люди, которые надевают спортивную обувь, не зная как правильно выполнять те или иные упражнения, и начинают бессистемно заниматься спортом. В таком случае они рискуют получить больше проблем, чем пользы.
Вообще, если не получается проводить тренировки утром или вечером, то лучше на улице их не проводит. В Спортзале есть все условия для комфортных занятий, но заходить с уличной жары в помещение с кондиционером тоже нужно уметь!
— Сейчас во многих спортивных залах работают кондиционеры, и человек из +30 попадает в +22. Для многих такой контраст температуры чреват воспалительными заболеваниями. Прежде всего, герпес, острые респираторные вирусные инфекции. Если вы не являетесь закалённым человеком, то лучше избегать такого резкого контраста, плавно входить в охлаждённые зоны и выходить из них. Это поможет избежать такого рода напряжения организма.
Кстати, о подходящих или не подходящих условиях для пробежки, нам всегда готово сообщить приложении Погода в телефоне.
