*Делюсь личным опытом и парой идей
Весной я стала просыпаться в 4-5 утра и больше уже не могла заснуть. Популярная проблема (замечали же: чем старше люди, тем раньше они встают?) Но очень неприятная и выматывающая.
Наверное, причины бывают разными. Но одна из наиболее вероятных: гормоны. Если кто не в курсе, климакс начинается у женщин вовсе не в старости, гормональная перестройка незаметно и постепенно начинается еще до сорока лет.
Часто для начала нарушается именно сон. Падает выработка прогестерона, гормона, который нас успокаивает и помогает спать. Мы просыпаемся в ночи, в голову лезут мысли о жизни (серьезные, важные, нужные и зачастую не очень оптимистичные или требующие принятия серьезных решений), и дальше спать мы уже не можем.
Мысли – это хорошо. Не спать – это плохо.
Раньше прогестерон пускал мысли в голову в ночи и усыплял нас обратно, теперь его не хватает. Я уже было бросилась заказывать соответствующий препарат, но для начала решила схитрить.
И У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ ВЕРНУТЬ СЕБЕ СОН!
Понятно, что сильной нехватки гормонов пока быть не должно, так что начала с подручных средств.
Итак: мне мешает свет (светает весной-летом уже после 3 ночи) и мысли. Значит, нужно все это убрать.
Убрать свет:
Я начала спать в маске. В ковидной мягкой маске )) На лице она не ощущается, а свет убирается.
Убрать мысли:
Сложнее. Но возможно. Какая бы мысль, связанная с реальностью, не лезла в голову среди ночи, ее нельзя пускать. Даже хорошую и приятную. Дети, муж, прочие мужчины, деньги, работа, планы на отдых, надежды, - этому в голову нельзя. Ни на секунду. Вместо этого – думаю о нереальном. Не связанном с имеющейся жизнью никак. Эффективнее всего для меня нафантазировать себе роман с несуществуюшим мужчиной. Не в этой реальности, не в рамках замены имеющегося, - просто сочиняешь в голове красивую сказку.
Если мешает еще что-то, подумать, как убрать и это.
Понимаю, звучит не очень серьезно. Но суть понятна: на начальных стадиях можно помочь своим гормонам в их работе подручными способами. А если уж не получается, имеет смысл таки проверить гормоны и обратиться к гинекологу за рекомендациями и дозировкой прогестерона. Я сделаю именно так.
Все, после пары месяцев без сна – опять сплю до 11-12-13-14 часов! Работает вот уже месяца 4.
И да, быстро ловить и не пускать мысли сложно, но крепкий сон стоит того.
Особенно актуально в путешествиях, когда нет возможности повесить шторы своей мечты на все имеющиеся окна.
