Доброго времени суток, дорогой читатель! После долгого перерыва решил вернуть силовые тренировки. Много чего произошло за это время и был вынужден приостановить занятия спортом.
В статье вы найдете пять упражнений, которые можете выполнять, не выходя из дома, и при длительных тренировках увидите, что грудь становится крепче. Необходимо тренироваться хотя бы пару минут через день, только так можно увидеть результаты.
Также обратите внимание на статью, где делюсь 3 упражнениями, которые делаю для утренней зарядки.
Первое упражнение - это простые отжимания📌
Если не получается заниматься классикой, можно попробовать женские отжимания, которые отличаются только тем, что ноги не вытянуты, а колени упираются в пол. Выполняю по три подхода по 15 повторений.
Второе упражнение 📌
По тому же принципу работает следующее упражнение, для выполнения которого нужно только прислониться к стене. Не забывать держать тело прямо и, как в классических отжиманиях, делать 15 повторений в трех подходах.
Третье упражнение 📌
Для третьего упражнения понадобятся отягощения. Если дома нет гантелей, наполните свои домашние бутылки водой. Для тех, кто только начинает физические упражнения, достаточно 0,5 литра, более опытные могут использовать двухлитровые бутылки. Руки с отягощениями оставляю свободно рядом с телом, а затем поднимаю до уровня плеч.
Практикую три подхода по 15 повторений.
Четвертое упражнение 📌
С отягощениями также выполняю следующее упражнение. Наклоняюсь вперед и опускаю свободно руки. Остаюсь в том же положении, просто развожу руки в стороны. Сильно не сгибаться в спине!
Пятое упражнение 📌
Для последнего упражнения понадобится гимнастический мяч. Но если его нет, можно использовать диван или низкий комод или край кровати. Ставлю ноги на мяч или кровать и делаю классические отжимания. Также это упражнение укрепляет грудные мышцы. Повторяю это упражнение 15 раз и делаю два подхода.
