Душевный привет!
Мои дорогие любители табачного дыма - вот мы и добрались с вами до апофеоза разбора темы курения! В предыдущих постах мы говорили о причинах курения и источниках зависимости с биологической, психологической и социальной стороны, а также, что делать с химической тягой к никотину. Но остается психическая тяга к источнику удовольствия и расслабления - как будто, у вас всегда под рукой талисман на удачу, а тут он вдруг пропал, ваша тревога взлетит, что ракета SpaceX.
Что же с этим делать? Будем разбираться.
Никотин уже вышел из организма, а пыхнуть дымком все еще тянет. Также, как мы учимся вести себя в определенных ситуациях (здороваться/общаться/конфликтовать), таким же образом учимся поведению в стрессовых ситуациях. Модель поведения в стрессовой ситуации называется КОПИНГ или КОПИНГ СТРАТЕГИЯ. Курение часто является копингом - если вы столкнулись с проблемами или нервничаете, то надо покурить и счастье придет (кажется вам).
С копингами человек не рождается, эти механизмы формируются с детства и в последующих возрастах в процессе столкновения с разными ситуациями. Одни бывают более продуктивными, другие менее. Если раньше вы могли впадать в истерику, когда на вас повышают голос, то в процессе проработки с психологом этой проблемы все может изменится - научитесь новым способам поведения в стрессовых ситуациях. Начать следует с осознания причин проблемы.
НАЧНИТЕ ВЕСТИ ДНЕВНИК КУРЕНИЯ
Это не совсем привычный дневник, куда записываются все мысли за день, хотя можно и таким образом его вести. Записывайте в него каждую выкуренную сигарету и ситуацию, которая к этому привела - вы заметите, что часто вы уходите передохнуть от напряжения, не задумываясь совершенно об этом. С помощью записей вы обнаружите количество, которое вы выкуриваете в той или иной ситуацией, где больше всего стресса, кто зовет за компашку покурить.
Когда у вас будет достаточно информации, то можно проанализировать её с психологом или психотерапевтом. С помощью психологических техник вы разберёте со специалистом все по полочкам. Здесь психолог помогает клиенту осознать сложную схему установок и действий, которые приводят человека к курению.
Необходимо научиться улавливать мысли, которые сподвигают к курению, чтобы осознавать их, разбирать, что они значат - вы перенервничали или устали, поэтому и хотите расслабиться, а это можно сделать и по-другому, не только сигаретами сыт человек.
А что же до техник снятия стресса - об этом в следующем посте.
#ПО_ДУШАМ #психология #зависимость #курение #психотерапия
