ПОДУШАМ о психологии

Душевный привет! Недавно участвовал в новом профессиональном опыте - в записи образовательного курса! Пока не буду делиться деталями курса, у всех будет возможность с ним ознакомиться в полном объеме (хотя он получился относительно небольшим). Для одной образовательной платформы разрабатывал курс по актуальной теме, о которой мало что можно найти полноценного и емкого. Оказалось совсем непросто записывать залпами ролик за роликом, но ловкие руки монтажера сделают видео-конфетку. Как только появится возможность поделиться со всеми - ОБЯЗАТЕЛЬНО БУДУ ДЕЛИТЬСЯ ВСЕМИ ВОЗМОЖНЫМИ ССЫЛКАМИ! #подушам #психология #психотерапия #курс

С праздником, чудесные и эмансипированные, женщины! 🌷🌹🌺 Пусть вас всегда будет окружать ветер свободы и чувство самоценности! #подушам #психология #8марта #праздник

«Тревожность: как страх выходит из-под контроля" Каждому человеку знакома тревога, каждый из нас о чем-то переживал в своей жизни. Иногда, эти опасения могут выходить за рамки здорового беспокойства, и вот уже тревога преследует с пробуждения и не отпускает, пока человек не уснет от бессилия. Люди мало знают и понимают о тревоге, пытаются бороться с ней самолечением, а в итоге это усиливает проблему. Лекция от медицинского психолога поможет заглянуть страху в глаза! Какую информацию вы получите: ✅ Почему у человека возникает тревога. ✅ Какое место тревога занимает в нашей жизни. ✅ Как большинство людей сами развивают свою тревожность. ✅Как заботиться о ментальном здоровье. ✅ Что делать с тревожностью. Спикер: Сергей Мотовников – медицинский психолог, когнитивно-поведенческий терапевт. Дата: 22.03 Время: 14:00 Место: 16-я линия В.О., д. 65 Вход: свободный Для регистрации пройдите по ссылке ниже: biblioteka-5-tsbs-vasileo.timepad.ru/...436

Buuuuullshit! Эту фразу можно кричать в трубку, когда вам звонят мошенники! До сих пор, к сожалению, множество людей становятся жертвами телефонных мошенников. Я не специалист в этой сфере, но я как гражданин, хочу поделиться важной инфой, чтобы вы поделились ею со своими пожилыми и молодыми близкими людьми. - Если вам звонят из Центробанка - кричите в трубку Bullshit (булшит) и кладите ее! Центробанк не звонит физическим лицам и вообще их не трогает. - Если вы не собственник бизнеса, не начальник предприятия, не глава организации - вы никому, кроме рекламщиков и мошенников, не нужны! - Если ваши друзья или родственники просят денег в сообщениях, перезвоните человеку или уточните информацию, которую только знакомые с вами могут знать (время ближайшей встречи, темы последней беседы, какой питомец у вас дома и т.д.). - Из полиции, ФСБ и других силовых ведомств вас могут только пригласить в отделение, но никаких операций по телефону не проводите с ними - кричите Булшит и кладите трубку! - Если вам сообщают, что на вас пытаются взять кредит или перевести деньги нехорошим людям - кричите Булшит и кладите трубку! Ещё отдельный вид популярного сегодня мошенничества - это консумация. Жертвой этого мероприятия становятся часто мужчины, которых девушки приглашают в заведение, которое им рекомендовали знакомые, которое они любят и т.д. Кавалер приходит с дамой туда отобедать, а в конце получает чек на серьёзную сумму 30 и более тыс. руб. Девушка потом будет округлять глаза, что она в шоке, но это скорее обратная сторона ее радости от состоявшейся сделки. - Если идете на свидание с незнакомым человеком, посещайте массовые места и с наглядными ценами, нормальными отзывами в картах. На первое свидание может хватит и кофе с прогулкой, всё-таки людям важнее найти точки соприкосновения, а мошенники не будут на вас тратить время, если вы не настроены идти в какое-то заведение. Как говорится, берегите себя и своих близких! #подушам #безопасность

Душевный привет! Спасибо всем за участие во вчерашней лекции! Вы задавали шикарные и важные вопросы, помните, что на встрече с психологом НЕТ глупых или странных вопросов! Ссылка трансляцию с лекции: https://vk.com/video-199236832_456239418?list=fd7f079f3c892dec89 К сожалению, при просмотре этого видео может заболеть шея, но я запишу в будущем отдельную видеоверсию лекции! Приходите еще! #подушам #психология #психосоматика #лекции

КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ! Душевный привет! Помните, как в школьные годы после каникул не хотелось возвращаться к учебе, а во взрослом возрасте не менее тяжело возвращаться к работе! Чем ближе время возвращения к работе, тем сильнее и активнее наваливаются неприятные мысли о том, как будет тяжело, что работать совсем не хочется, и опять придется страдать. И все это уже заранее повышает уровень стресса и фрустрации. Сегодня разберемся, как подготовиться психоэмоционально к возвращению к работе. 1) БЕРЕЖНОЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ Стоит начать с полезной рутины, которой мы занимаемся в обычное время: гигиена и умывание после пробуждения, уборка дома, разбор вещей и наведение порядка. А также прогулки (у вас же есть нужная одежда даже на холодную погоду!). Восстановление режима сна также важно. Прислушивайтесь к своим физическим ощущениями: если ощущаете усталость, сделайте дыхательные упражнения или устройте пассивный отдых. 2) СОСТАВЬТЕ РЕАЛИСТИЧНЫЙ ПЛАН НА НЕДЕЛЮ Врываться в новый год с ударными темпами — не лучшая идея. Человеческий организм живет привычками, поэтому стоит постепенно входить с умеренными нагрузками и постепенно их увеличивать. При планировании действий с срочными и важными задачами поможет приоритизация. 3) РАССТАВЛЯЕМ ПРИОРИТЕТЫ Выпишите свои дела (да, лучше всё записывать, потому что память может быть сейчас не самым надёжным товарищем, да и зачем её и себя перегружать). Распределите дела по срочности и важности с помощью матрицы Эйзенхауэра. Этот метод подразумевает таблицу с четырьмя секторами: важно/неважно по вертикали и срочно/несрочно по горизонтали. С помощью этой матрицы вы можете распределить свои дела наиболее удачным образом. 4) ОТДЫХ — ЭТО ВАЖНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ РАБОТЫ Перерывы в работе не повредят, а даже наоборот — помогут снизить стресс и усталость, из-за чего обычно снижается работоспособность и эффективность. Отдыхать лучше противоположным по модальности действием: если работа физическая, то лучше почитать что-то и дать телу передышку, а если работаете интеллектуально и разговорно, то сделайте физические упражнения. Но в обоих случаях хороши будут и дыхательные практики с выходом на крыльцо или в другое место подальше от вашего рабочего пространства. 5) ДЕЛИТЕСЬ С КОЛЛЕГАМИ ИЛИ БЛИЗКИМИ Со своими коллегами на работе вы можете почувствовать сближающее чувство, что вы не одни со своим нежеланием работать. Плюс, можно обсудить, как прошли праздники и выходные, что позволит вам еще раз вспомнить эту атмосферу. Если коллеги для вас — тоже источник стресса, или не с кем на работе поговорить, вы можете сделать это со своими близкими. Вот такие рекомендации помогут вам лучше почувствовать себя в эти рабочие будни, и вы быстрее и эффективнее войдете в рабочий ритм. А если этих рекомендаций вам недостаточно, то на психотерапевтическом сеансе мы вернем вам ваше рабочее состояние — https://taplink.cc/psy.spb.podusham. #подушам #психология #психотерапия #праздники

Душевный привет! Наступает не только новый год, но и желание проработать свои вопросы) В своей практике заметил такую забавную вещь - за 3-4 дня до нового года находятся люди, которые записываются в эти дни и хотят срочно, даже не так, а СРОЧНАААА попасть на прием, чтобы войти в новый год здоровыми. При этом, как правило, это обращения не с каким-то разовым или сиюминутным вопросом, типа отсутствие компании для празднования, отсутствие праздничного настроения, экзистенциальный кризис, а это прямо затяжные расстройства - тревожные состояния, депрессивные, ОКР. Т.е. вопросы, которые ну не при каком желании не решаться за один сеанс. Первая консультация вообще, как правило, позволит человеку лишь понять по-новому, что с ним происходит и что с этим делать, на первых порах может потребоваться поддержка дистанционная специалиста или медикаменты, чему помешают длинные каникулы на НГ, да и человеку не до практик будет скорее всего. В предвкушении нового года я желаю всем не откладывать надолго решение своих вопросов, но и не рваться их решить в один день или с понедельника. Желаю всем планомерно и успешно справляться с проблемами поступательными шагами! 🎄 #подушам #психология #психотерапия #новыйгод

Душевный привет! В прошлом посте я расписывал, как тяжело жить образцовому клиенту по имени Толя. Настало время помочь Толе справиться с его сложностями с помощью Терапии Принятия и Ответственности (ACT). И вот Толя обратился за консультацией - первого с чего начнем это прояснение того, что для него сейчас важно. И простого ответа работать и зарабатывать денежки недостаточно, ибо это сейчас у него, но не делает счастливым. "Оказалось", что для Толи важно, чтобы он мог творчески подходить к своей работе, ощущать саморазвитие. А специальность, на которую Толя изначально учился, как раз может ему это дать. Но как быть со страхом собеседований? Когда Толя думает, что завалит собеседование, то он поглощается и тонет в мыслях о том, что ещё не случилось. Это нормально переживать перед собеседованием, но эти переживания могут подтолкнуть к тому, чтобы составить список ответов на возможные вопросы, резюме подготовить и отрепетировать речь о себе. И вот Толя учится смотреть на свои мысли по-другому, как на картинки, которые рисует беспокойный мозг. А вместе с этим Толя дополнит свое резюме и немного "приукрасит", чтобы оно выглядело убедительнее. И прямо на консультации, что называется терапией прямого действия, отправляет резюме в потенциальные компании. Кроме собственных мыслей о себе, как о неудачнике и ничтожестве, Толя упускает из поля своего внимания, что ещё он человек, который не доволен своей работой / соискатель / работник / творческий человек и вообще он индивид, который сам по себе больше, чем его роли! Но как быть с неприятными эмоциями, которые человек испытывает? Мы часто привыкаем к решению, когда можно просто уйти от источника неприятных эмоций - от горячего предмета отвести руку, уйти из помещения с громкой музыкой, закрыть глаза от яркого света, но вот с чувствами это не только не сработает, но сделает хуже. Но Толя научится на сеансах смотреть на свои чувства иначе, по-другому их ощущать и перерабатывать с помощью воображения. И вот благодаря сеансам ACT Толя теперь ПРИНИМАЕТ свои мысли и эмоции, как внутренние явления, а вместе с этим берет ОТВЕСТВЕННОСТЬ за свои действия, которые помогут ему делать то, что для него важно! Каждый из нас может стать счастливее, это доступно не только Толе) #подушам #психология #психотерапия #ACT #пример

АСТ на практике Душевный привет! Продолжаю рассказывать про терапию принятия и ответственности (АСТ), и чтобы вы могли наглядно представить, как она работает, я приведу пару примеров клиентских случаев с точки зрения этого метода. Возьмём пример клиента, который хочет сменить место работы, но всякий раз останавливает тревога, а потом пребывает в разочаровании и остаётся на текущем месте, которое уже задолбало. Пусть будет Толя! Толя работает не по специальности, на которую учился, а актуальное место было выбрано изначально для заработка. И мил человек решил, что хочет заниматься тем, на что учился, потому что некомфортно ощущать, что зря учился (Это скорее ложная ценность, но за ней может скрываться и истинная). Когда Толе приходится выполнять на работе задачи, которые особенно достали, он чувствует злость и грусть, а потом начинает искать вакансии на соответствующих сайтах. Так ему становится легче на короткое время (Толя избегает неприятные чувства). Толя открывает собственное резюме и параллельно читает описание вакансии - в голову приходят мысли, что это, возможно, то что он искал, а вместе с этим он думает, что не подходит, что вообще уже все забыл, как будто, из своей специальности, что другие успешнее его (его поглотили неприятные мысли, которые ему кажутся реалистичными). Толя также беспокоится, что не пройдет собеседование, будут вопросы, на которые он не сможет ответить. А ещё - почему же он раньше не искал работу по специальности (Мысли о прошлом и будущем не дают ему принимать решение в настоящем). В конце дня Толя просто уходит домой и чувствует себя неудачником и ничтожеством (определенные оценочные представления о себе не дают увидеть других сторон своей личности и своих возможностей). И Толя ещё начинает брать больничный раз в 2 месяца на работе, что мешает и ему получать желаемую оплату, так ещё и приводит к недовольству со стороны руководства. В следующем посте опишу, как АСТ поможет Толе жить лучше! #подушам #психология #психотерапия #act